减肚子上的赘肉的方法有哪些

众所周知，大大的“游泳圈”看起来很不美观，但是人的肚子却非常的容易堆积脂肪，这让许多爱美人士头疼不已。因此她们总想找到一些比较有效的瘦肚子的方法，那么，减肚子上的赘肉的方法有哪些呢？下面为大家介绍几种可以瘦肚子的好方法。

减肚子上的赘肉的方法有哪些

１、仰卧起坐。这是一种非常不错的瘦肚子方法，但是需要长时间坚持才可以好的效果，其实这项运动非常的减肥，首先锻炼者平躺于地上，而且要让自己的两只手放于脑后，需要大家注意的是，这时要集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。对于初练者而言，刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后再逐渐的增加数量，可以每次坚持做30个。如果在锻炼的过程中出现酸痛感，大家不必过于担心，这是正常的。做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

２、平板支撑运动。做平板支撑动作也可以帮助大家消除肚子上的赘肉，据相关实践表明，平板支撑运动可以让人体腹部肌肉会得到很大强化，如果在日常生活中经常做这项运动就可以让大肚腩也能渐渐变平坦。首先锻炼者要让身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。需要提醒大家的是，在此时要注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

３、侧卷腹运动。需要瘦肚子的朋友在日常生活中也可以经常做侧卷腹运动，在进行这项运动的时候往往需要锻炼者上半身弯曲蜷卷起来，尤其是腹部位置弯曲明显。首先锻炼者要准备一张瑜伽垫，这时再让自己的一只手摸住耳朵，然后再让自己的另外手置于地面，需要注意的是，此时要让双腿屈膝向腹部靠拢，而且要尽可能的让自己的腿部贴近于胸部，这样就可以让肚子有一种紧绷感。一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动，两侧分别做二十到三十组。

减肚子上的赘肉的方法有哪些？以上为大家介绍了几种可以瘦肚子的运动，这些运动需要长时间坚持才会有效果，而且在运动瘦肚子的同时，平时还要注意控制热量的摄入，也就是说，吃东西要有所节制，忌暴饮暴食，不要久居不动，早日摆脱小肚子烦恼。

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