问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

倪妮锁骨是让人羡慕的“养鱼锁骨”,怎样才能拥有这样的锁骨?

2020-10-20 09:43:3439健康网
核心提示:倪妮短发造型搭配黑色深V裙,复古时尚,完美肩颈线条,锁骨撩人,气质绝了 ?

  倪妮短发造型搭配黑色深V裙,复古时尚,完美肩颈线条,锁骨撩人,气质绝了。要怎样才能拥有这么迷人的锁骨?

  锁骨是在身体的颈部这处位置,而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方,所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸,每次拉伸的时候时候可以多进行手臂和颈部的转动,让手臂和颈部的血液能够流动起来促进血液循环,这样对帮助减肥瘦锁骨是很有帮助的,每次拉伸的时间在15分钟左右即可,动作的标准由自己来进行。

  锁骨胖没了怎么办

  锁骨虽然是每个人都拥有的,并且一般情况下都能看见,但是有些身材太胖的人锁骨就会变得不太明显了,所以如果锁骨胖没了,第一重要的就是先减肥。

  怎样才是完美的锁骨?

  锁骨窝深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

  锁骨怎么练才明显?

  1、哑铃扩胸

  双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

  2、后仰推举

  正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

  如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

  3、婴儿爬姿

  准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。

  4、向后拉伸锁骨

  找一根松紧适中的类似松紧带的东西,套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。

  5、横向收缩运动

  双手套上松紧绳后,向前伸直与地面平行,双脚分开与肩同宽。然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽,收缩运动进行15次,收缩幅度在5cm为最佳。

  6、坐姿推举

  这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。

  坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

特别策划
39热文一周热点