小陈：一周减掉4斤，实施减肥方案全跟踪

　　专家设计的减肥方案

　　根据该网友的肥胖实际情况，北京康比特运动营养研究所的专家设计了以下是针对性的3天的减肥食谱，可以循环使用。　

饮食减肥食谱

　　注：瘦肉可相互替换；苹果、桃、梨等水果可等量替换；白菜、菠菜、番茄、黄瓜、鲜蘑菇、西兰花等蔬菜可等量替换；蛋白可提高机体代谢，膳食纤维可改善便秘及减少热量摄入。

　　五周有氧运动减肥方案

　　强度计算公式：（220-年龄）×运动强度 = 目标强度

　　例：某人20岁 　运动强度为50%     （220-20）×50% = 100 次/分 （心率）

　　网友一周实施过程

　　3月8日（星期一）：

　　早上上班的时候大概慢走了20分钟；早餐吃了3片面包、1个鸡蛋、一条香蕉、喝了一杯纸盒包装的纯牛奶，不过吃完感觉挺饱的；午餐吃了一个馒头、大概6条蒜蓉油菜、8片左右的凉拌木耳、6片酱牛肉，吃完后感觉有点饿；下班后慢跑25分钟，7点半开始吃晚饭，米饭一碗、一些西兰花和肉炒胡萝卜一碗老火烫，吃完饭后半个小时吃了一个苹果；整天拉了一次，有点饿的感觉。

　　3月9日（星期二）：

　　今天早上上班的时候也慢走了20分钟；早餐吃1个小馒头、一个鸡蛋、一杯纸盒包装的纯牛奶、还有1个苹果，不过觉得还是有点饱；午餐吃了1碗米饭、一些番茄牛肉、蘑菇鸡丝；下午的时候，同事给了一些鸭脖子，忍不住吃了；下班后慢跑了20分钟，差不多8点才开始晚饭，吃一碗米饭、十块左右清炒西兰、一些黄瓜肉片，过了半小时吃了一个梨；一天拉了两次，还是有点饿的感觉。

　　3月10日（星期三）：

　　早上在上班的路上也慢走了20分钟；早餐也早餐吃了3片面包、1个鸡蛋、喝了一杯纸盒包装的纯牛奶，今天决定不吃这么多早餐，感觉刚刚好；午餐的时候，吃了一碗米饭、一些肉炒鲜蘑、清炒四季豆，份量还是挺少的，休息了一会再吃了一个苹果；下班的路上慢走了25分钟，今晚吃得特别少，只吃了1个馒头，10条左右肉炒油菜，感觉很饿，但还是坚持了，不过睡觉前依然很饿，忍住睡着了；今天拉了一次，晚上有点饿得难受。

　　3月11日（星期四）：

　　今天早上差点迟到跑了大概10分钟，慢走了5分钟，气喘喘的；由于没时间去买，只吃了一杯燕麦片和几片饼干，吃完好像已经饱了；中午的时候吃了1碗米饭、一些番茄牛肉、蘑菇鸡丝，这些味道挺好；下班后慢走20分钟，7点半开始吃晚饭，米饭一碗、一些西兰花和肉炒胡萝卜，吃完饭后半个小时吃了一个苹果；今天拉了一次，感觉肚子已经摄入少量食物，没事干还是想找东西吃。

　　3月12日（星期五）：

　　早上慢走了20分钟；早餐吃了吃了3片面包、喝了一杯纸盒包装的纯牛奶；午餐吃了吃了一碗米饭、一些肉炒鲜蘑、清炒四季豆；下午的时候，同事带了好吃的东西回来，我忍忍忍…今天是星期五，明天休息，所以约了朋友出去外面吃饭，结果看着好吃的东西流口水，只吃了一些青菜，一些酸菜鱼，但喝了大概一瓶的啤酒，其实还想喝的，真是辛苦死人啦。今天也拉一次，减肥真是辛苦啊，看着人家吃东西的滋味真不好受，不知道瘦了没有。

　　3月13日（星期六）：

　　今天休息，所以一直睡到差不多，没有吃早餐；直到12点左右开始吃午饭，吃了一碗米饭、一些番茄炒蛋、肉炒土豆，今天没有按专家食谱来吃，不过都是低热量的食物，结果比平常吃多了一点点；下午约了朋友打了差不多两个小时的篮球，流了很多汗，而且挺累的；然后晚饭和朋友在外面吃，吃了几个饺子、一些土豆丝、鸡肉等，不过份量很多，还喝了一瓶啤酒，哎，还是看着人吃的滋味真难受。今天早上拉一次，几天过后，感觉整个人好像轻盈一点。

　　3月14日（星期日）：

　　累哦，结果又睡懒觉，一直到10点半才起床，喝了一袋牛奶；午饭吃了一碗米饭、一些肉炒鲜蘑、清炒四季豆，然后吃了一个苹果；下午还是出去打球了，打了一个多小时，也是挺累的；晚上和朋友在外面吃饭，喝了两碗汤、吃了一碗饭、几条青菜、凉瓜牛肉。今天好像拉，已经过了一个星期，希望皇天不负有心人，减掉几斤哦！

　　网友减肥结果：

　　经过一个周，我在星期一下班的路上，决定去大参林去称一下体重，结果惊喜发现，竟然只有77公斤，轻了4斤。

　　网友诉说心得体会：

　　在过去一周里，基本上按照专家提到的减肥方案去做，个人觉得着这个方案还是挺合适自己的，刚开始是有点饿肚子的感觉，但是后来慢慢习惯了就没事，而且也确实瘦了一些，不过完全按照里面的方案实施有点难度，觉得有些食物不太合自己的胃口，而且做起来比较麻烦，特别是对于我们上班一族。不过，当朋友说我瘦了一点，那时我真的开心不得了，还问有什么秘诀。现在，我还在坚持着用这个方案，不知道接下来，这个方案会不会让我继续瘦下去。

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（责任编辑：杨淼）

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