秋高气爽,有氧运动减肥

　　魔鬼训练不一定练就魔鬼身材强化训练的减肥方式一夜间被颠覆大快人心?! 一个实验：参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。

　　并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。

　　结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。” 8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。

　　●天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。

　　●身体情况：每次活动开始前——5分钟低强度的热身;运动结束前——5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。

　　●特别关照：月经期——将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

　　●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

　　●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。

　　●运动强度：安逸——体力不透支，感觉身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来，挺不过3分钟。

　　低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。

　　体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。

　　运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。

　　① 运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥?

　　② 胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦! 跟着卡路里的脚步走

　　● 要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。

　　● 如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅

　　● 如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。

　　● 如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。

　　● 如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。 低度运动3DON誘短时间运动：有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。

　　快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。

　　被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动——只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥!

（实习编辑：何丽丽）

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