吃出来的健康魅力

　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲

　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。

　　胃

　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿

　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水(至少一天八杯)，多吃水果蔬菜(少量多次，一天五次)，少吃高热量食物。

　　关节

　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。

　　对保持靓丽外表有益的食物

　　鳄梨——富含维生素E;

　　牡蛎——锌的上佳来源;

　　胡椒——最好的维生素C来源之一;

　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸;

　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸;

　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要;

　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康;

　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶;

　　西瓜——是维生素C的上好来源;

　　全麦面包——富含纤维素。

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