夏日瘦身必修课 七招重拾火辣身材

　　经过了冬天的脂肪积累和春天的脂肪囤积，让我们胖到了破表。趁着还没有完完全全换上小背心、小短裙之前，让我们一起学习这7大瘦身必修课，让我们的体型逆转胜，重塑夏日的S惹火曲线!

　　必修课1：到底怎样才能瘦?

　　很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦，其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量，还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢?

　　如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体会消耗1400卡的热量，而若你想减肥，你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。

　　必修课2：减肥困惑大破解

　　其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区，特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑，今天小编就站在科学的角度为你一一到来。

　　问题一：我是水肿型的肥胖，是不是只要加强排水就可以瘦下来?

　　解答：拒绝水肿 注意六大禁忌

　　1、湿热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等;

　　2、不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品，都会加剧身体水肿;

　　3、尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿;

　　4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往必定水肿;

　　5、久坐或久站，长时间固定不动，都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。

　　6、不要常吃味重食物，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料，如电解水、番茄汁等，都不可常吃。

　　问题二：我一天只吃一餐可以吗?

　　解答：身体是我们无法控制的，而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西，但是体内的胰岛素也不会正常分泌，久而久之身体状况就会越来越差。

　　必修课3：午餐瘦身很关键

　　白领MM选择午饭的菜单的瘦身全攻略

　　1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类，补充上午工作所需的营养

　　2、青菜尽量选择应季的，补充维生素，多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。

　　3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊!

　　4、饭后补充维生素，可吃些应季的水果!对美容有好处!

　　必修课4：2个小时运动5分钟，曲线更迷人

　　推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

（实习编辑：郑燕君）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。