最HOT减肥 4款有氧健身法

　　新关注：产后瑜伽

　　除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

　　桥式瑜珈收腹

　　首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。接着头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸，维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

　　给容易得病、压力大，又想健身的你

　　健身故事

　　：菲儿 29岁

　　经过两次为期和长达一个月的感冒之后，菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房，菲儿就直冲跑步机，才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。

　　方案：普拉提

　　35岁以上的此类人群，我向你推荐普拉提，它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

　　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

　　★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

　　给身体素质还可以，却有衰老迹象的你

　　健身故事：柳影 40岁 银行

　　女人的衰老是从30岁开始的。皮肤不好上妆了，衣服穿得没型了，身体越来越差了。用再好的护肤品，吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候，柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习，让她好象回到了10年前。

　　方案：有氧运动+舞蹈

　　坚持和有序的慢跑，运动量不大，却能起到持续性的作用力，让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能，还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。

　　向大家推荐的有氧操

　　保持苗条跳法 →配合音乐反覆地轻跳跃。

　　→数1、2抬高膝盖。

　　→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

（实习编辑：何丽丽）

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