运动瘦身法

　　注意：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。

　　步行瘦身法 优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。 方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。 运动量：每天一次，每次30分钟以上。

　　慢跑瘦身法 方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

　　7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量： 每天20 -40 分钟。

　　跳绳瘦身法 优点：简便，有趣。不受气候的影响 使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　方法： 1。平稳，有节奏的呼吸 2。身体上部保持平衡，不要左右摆动 3。人体要放松，动作要协调。 4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

　　游泳瘦身法 优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。 水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。

　　在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。 运动量： 每天30- 45分钟

（实习编辑：何丽丽）

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