3种体操 练出迷人翘臀

　　想结实圆翘的迷人臀部吗?为了美化臀部线条，呈现高挺与紧绷的效果，适当而有效的运动当然是必不可少的啦!下面就来看看小编为你介绍的三个简单的小体操，保证让你轻松收获紧致圆翘的性感美臀。

　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食，原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食;此外，做运动绝对是不可或缺的重点，勤做以下几个简单提臀运动，就能快速将你的臀部Up Up，塑造迷人娇翘的性感美臀!

　　动作1：让臀肌更挺翘

　　平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。

　　动作2：强化股四头肌

　　双脚与肩同宽，双手放在椅子上，将身体整个打直，然后用力吐气，并将膝盖微微弯曲，放松时吸气，动作反复约8-16下即可。

　　动作3：强化结实臀大肌

　　双脚与肩同宽，右脚站着，膝盖微弯，左脚往后距离约一个脚掌，将双手放置在椅子上，此动作反复约8-16下，可左右脚对换。

（实习编辑：何丽丽）

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