低度运动高度减肥

　　★跑步一定要有模有样★

　　1、头和肩

　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　2、臂与手

　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　★怎样走路才减肥★

　　也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。

　　以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。

　　要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。

　　据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50——65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。

　　★骑车健身技巧 ★

　　人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按摩，如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲，便会另有一番功效。

　　跟着卡路里的脚步走

　　● 要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。

　　● 如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23,335卡热量，8周后减体重7磅。

　　● 如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。

　　● 如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。

　　● 如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。

　　低度运动不是短时间运动：

　　有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。

　　快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。

　　被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动——只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥!

（实习编辑：何丽丽）

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