动态+静态 成就好身材

　　动态+静态，在运动中瘦身!现在开始照做吧!

　　动态姿势是重复进入与结束一个姿势，同时协调呼吸。动态姿势要集中精力并且加深呼吸。身体要适应进入和结束姿势的运动节拍，相关部位在进入下一姿势得到热身。这样在做某些动态姿势时，身体也为做静态姿势做好了准备。

　　静态姿势指保持某个姿势一段时间(即文中所讲的以呼吸次数来计算保持时间的长短)。瑜珈中“静态”并非指不活跃、呆板或被动。它是指通过有意识的呼吸和身体舒展来保持活力的状态。练习的目的是在身体的放松和伸展状态之间找到平衡——这样有助于消除过度紧张。有意识的呼吸也可以保持姿势的活力。

　　保持静态姿势时要注意身体某些部位是否过度紧张，某些部位是否运动到位。比如，你可能发现自己的下颚和面部肌肉有紧张感，或者会发现你身体一侧比另一侧练习得更用力，发觉身体不协调后轻柔谨慎地进行平衡。微笑对于缓解紧张的状态有减肥奇妙的功效。

（实习编辑：江燕）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。