简单六招 甩腹部游泳圈

　　想甩掉恼人的游泳圈，很简单。跟着做以下的六个腹部减肥操吧!很简单哦!只要坚持练习，假以时日定能拥有纤细腰肢。

　　甩腹部游泳圈六式 步骤1： 1.背部平躺，膝盖弯曲90度，双手交叉胸前。 2.将头及肩膀往上抬。 3.将肩胛骨离开地面即可，停留5-10秒。 4.重复10次。

　　步骤2： 1.背部平躺，两脚膝盖弯曲，两手掌平放。 2.将脚趾头朝天花板抬高，后脚跟往地上推压。 3.臀部夹紧，并抬离地面，至髖关节形成一直线。 4.将一隻脚伸直，维持5秒，再换另一隻脚。 5.重复10次。

　　步骤3： 1.平躺在地上(或床上)。 2.膝盖微弯，双脚平贴地面(或床面)。 3.双手放在肚子上，肚脐向内缩。 4.一隻脚向上抬直到碰到胸部，另一隻脚向上抬悬空1公分。 5.两隻脚交互动作，类似在空中踩脚踏车。 6.重复10次，每日3回。

　　步骤4： 1.採取跪姿，手扠腰，身体及脊椎保持直立。 2.脚趾头往地板推压，臀部夹紧。 3.身体慢慢地往前往后，儘量不使身体歪掉偏掉。 4.重复10次，每日3回。

　　步骤5： 1.坐在椅子上，膝盖弯曲90度，双脚平贴地面。 2.上半身挺直，两手掌置放於膝盖之上。 3.肚脐内缩，不要憋气。 4.慢慢地将上半身往右边(左边)倾斜。 5.快要倒下去时，维持10秒，再回复上半身挺直的姿势。 6.重复10次。

　　步骤6： 1.坐在椅子上，上半身挺直。 2.手肘弯曲90度，双手外展90度。 3.两手之间可抓一毛巾，握紧撑直。 4.上半身左右旋转，至紧绷处，维持10秒。 5.重复10次，每日3回

　　另外也建议这阵子天气晴朗，可以到户外走路、散步、骑单车，也可以到政府设置便宜又大碗的运动中心打球、游泳，都是很好的运动方式。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。