少吃多动健康减肥不二法门

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　　「在家喝饮料，懒得出门，就胖了3公斤，怎么办?......」张老师边摸着肚子边向医师说。台大医院云林分院新陈代谢科医师施翔蓉表示，「少吃、多运动」是不二法门。不要买来路未知的减肥药，花钱又伤身。

　　施翔蓉说，肥胖影响的不只是外观，还有健康。肥胖者得糖尿病、高血脂、胆囊疾病的机会，比一般人高3倍以上;得高血压、冠心病、痛风、关节炎的机会高2至3倍;得乳癌、大肠癌的机会则高1至2倍。肥胖者每减重5%至10%，就可减少20%以上的总死亡率，和30%以上因糖尿病引起的死亡率。

　　「男苹果，女梨」是形容男女肥胖后不同的外型。「梨型」肥胖又称雌性型肥胖，因全身皮下脂肪增多，尤其囤积臀部与大腿，看起来有如西洋梨。「苹果型」肥胖又称雄性型肥胖，因脂肪囤积在腹部的内脏周围与皮下脂肪，这种中心型肥胖的大肚子，看来就像苹果。 施翔蓉说，苹果型肥胖危险性较高，较易发生中风、心血管疾病。发现自己过重或肥胖，最重要的是「少吃、多运动」。

　　她说，每人每天所需热量约为2000至2500大卡，减重1公斤约需消耗7700大卡热量，也就是说，若每天少吃100大卡，1年约可减重5公斤;每天少吃1000大卡，1星期就可减1公斤。

　　但要注意，健康的减重速度以1星期减0.5至1公斤为宜。若肥胖程度严重或已引起综合症，应与医师商量，可考虑用药物或手术治疗，不要购买来路未知的减肥药。 以基本运动来说，慢跑每小时每公斤体重可消耗10大卡热量，游泳每小时每公斤体重可消耗6至12大卡热量。建议每星期至少运动3次，每次30分钟。

（实习编辑：江燕）

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