首页 > 减肥 > 减肥经验 > 正文
综合
问医生

轻松几招挥别更年期肥胖

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:肥胖不是某一个年龄层的专利,每一个女性都会在不同时期遇到肥胖的问题。有些肥胖问题是因为自身的不注意而引起的,而有一些则和生理有关。

  肥胖不是某一个年龄层的专利,每一个女性都会在不同时期遇到肥胖的问题。有些肥胖问题是因为自身的不注意而引起的,而有一些则和生理有关。女性到了更年期卵巢功能开始逐渐衰退,生殖器官开始萎缩,其中最明显为经期紊乱,经常闭经,最后绝经

  更年期一般发生在45至52岁之间,因个体差异,时间长短不一,由数个月到数年,在此期间,容易出现脂肪堆积,体重增加,身体发胖,骨质疏松,血中胆固醇增加,动脉硬化等,因此,这时如果重视饮食的调节,不但可使身体健美,还可以预防某些疾病发生。

  注重要点如下: 一、低脂肪高纤维饮食:更年期妇女饮食中应控制脂肪等高热能之食物,摄入之能量与消耗的能量应经常保持平衡,以避免体重增加而发胖,要少吃含脂肪量高的食品,甜食及糖果等,多食含纤维素高的食物。

  二、摄入适当的蛋白质:更年期以后,身体的代谢过程逐渐低下,这时应补充一些生理价值高的蛋白质,例如瘦肉、鸡、鱼、牛奶、蛋类,但也不应过量。

  三、摄入适当的维生素:多食含丰富维生素的新鲜蔬菜和水果,以增加维生素和矿物质的摄入量,增强身体之抵坑力。有效预防贫血骨质疏松,可多食含铁及钙之食品,例如黄豆及其豆制品、小白菜、茄子、油菜及芹菜等。

  黄豆的营养成分较高,它的蛋白质含量高达40%,含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1及B2,它能降低血中胆固醇,研究报告发现黄豆可以降低更年期产生之不舒服症状,又有减肥及防癌功能,可说是更期首选的食物之一。

  四、控制脂肪的摄取量:少食动物油,多食植物油,因为动物油含有饱和脂肪酸,摄入过多会引起高血脂血症、动脉硬化肥胖症等;植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E,对抗衰老有好的预防作用。

  五、饮食要清淡:更年期由于自主神经功能失调,会出现高血压失眠头昏心慌等症状,这时饮食上要尽量少食盐,不要食用刺激性食品,例如酒、咖啡、浓茶、胡椒、吸烟。可选择含B群他命素丰富之食物,例如小米、玉米、麦片例如香菇及蘑菇,其次是瘦肉和牛奶,绿叶菜及水果,因为这些食品能维持自主神经功能正常及促进消化系统,对于防止头痛眩晕和记忆力衰退等有积极之防治作用。

  六、保持心情舒畅:生活有规律,适当参加体育运动,如此能保持身体健康和体型健美。

(实习编辑:江燕)

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈