打造健身增肥计划，长胖不再是梦想

　　很感谢一些网友分享经验，我于一个星期前借鉴他们的经验，制定了一个适合自己的健身增肥计划，每天严格执行，现在胖了三斤了!我也把自己的健身增肥计划写出来，让广大瘦友借鉴，一起增肥!!

　　说下本人的情况，男，22，164cm，一个星期前98斤，今天饭前称了一下，101斤!我感觉一个星期增肥3斤的速度还是比较科学健康的。

　　我的健身增肥计划：

　　7：15 起床 做30个仰卧起坐，然后是哑铃锻炼，锻炼后10克蛋白粉+20 克葡萄糖+30克全脂奶粉冲水喝! 8：00 吃健脾丸(链接：吃健脾丸对增肥有用处吗? )，然后去吃早餐，要吃饱! 10：00 吃一只鸡蛋 11：30左右 吃健脾丸，然后是午餐，要吃饱! 13：30 午睡一小时 16：00 20克葡萄糖+点心(饼干或面包都可以) 17：30左右 健脾丸，然后是晚餐，要吃饱! 22：00 哑铃锻炼 23：00 10克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉+鸡蛋或饼干 00：00 睡觉!

　　关于健脾丸：买的是佛慈牌的，我吃了差不多10天，每天三次，暂不见什么副作用。因为我是脾虚，消化不好，所以就买健脾丸。

　　关于蛋白粉：我觉得蛋白粉在整个健身增肥计划里面并不是最重要的，我觉得最重要的是饮食作息要规律，三餐主餐要吃到撑，睡眠要充足，早睡早起，营养要充足。 我现在在学校，因为学校的饭菜太没营养了，所以我才买蛋白粉，如果放假回家了，我都不打算用蛋白粉了，直接吃多一点肉。

　　增肥营养很重要!本来就比较瘦的人，光靠锻炼营养跟不上是不行的!记得一位网友说过，如果不是有慢性疾病的话，以上类似的方案还是能让人胖起来!希望我的真实体验能再次给广大瘦友带来希望和信心!

（实习编辑：江燕）

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