水中修炼迷人玉腿

　　水中运动后不宜马上进食

　　水中健身注意事项：

　　1.有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。

　　2.有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。

　　3.有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。

　　4.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在专业教练的指导下进行系统训练。

　　5.由于水中健身的消耗很大，如果在训练完后马上进食，会形成身体的超量恢复，也就是吸收的大于消耗。所以，健身至少3小时后再进食。

　　屈膝抬腿

　　1.屈膝抬腿

　　动作要领：双手叉腰，膝盖外翻的抬腿动作。

　　次数：每腿不少于20-30次。

　　锻炼部位：大腿、小腿内侧、髋部肌肉。

　　直腿前踢

　　2.直腿前踢

　　动作要领：单手扶池边，一侧直腿向前抬，抬腿时膝盖不要弯曲。

　　次数：每组不少于10-20次

　　锻炼部位：大腿、小腿。

　　屈臂扩胸运动

　　3.屈臂扩胸运动

　　动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，屈膝，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。

　　次数：20-25次/组，做4组。

　　锻炼部位：胸部线条、背部。

　　背向抬腿

　　4.背向抬腿

　　动作要领:趴在池边,臀部尽量往下靠近水面,直腿做交替上下举腿动作。

　　次数：每组不少于10-20次

　　锻炼部位:大腿、臀部。

（实习编辑：郑燕君）

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