网友经验 不节食狂减21斤

　　养成健康生活习惯

　　“从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真、老老实实地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动、心情都记录下来。记录下来，给自己看，再向专家咨询，不断调整自己的饮食运动习惯。”清苹果说。

　　不经意间，体重也在下降，清苹果并没有刻意地去锻炼，每天只不过是提前一站下车，走路到公司;不坐电梯，爬23层楼梯到公司。

　　饮食：每天三餐改成五餐

　　早餐：豆奶250ml，全麦面包2片。 加餐：玉米1根。

　　午餐：米饭(二两)，红烧豆腐，粉丝芹菜 (芹菜100g、粉丝少许)，宫保鸡丁(鸡胸脯肉80g)。

　　加餐：黄瓜1根，苹果1个。

　　晚餐：薏米粥，青菜200g，海带、豆皮少许。

　　健身：每天爬23层楼梯

　　周一至周五： 每天用五分钟爬23层楼梯到公司，从刚开始时气喘吁吁到现在轻松自如。

　　时间不紧张时，提前一站下车，可多走15分钟的路。 下班早，抽出时间到附近学校操场跑步30分钟。 周末与朋友打1小时羽毛球。

　　减肥后

　　减肥是在调整生活方式

　　清苹果说：“现在，每个人看到我都说瘦了，其实我做的只不过是一些微不足道的事情——诚实记录每天的运动饮食，然后不断调整。

　　可以说，我现在已经有达到目标以及保持目标体重的工具了。我并不是说这是一件非常容易的事情，但是体重管理计划并不复杂，跟着这个计划走，体重减轻就是顺理成章的事情。”

　　清苹果还指出，其实不用把减肥看得太严肃，减肥不是目的，而是一种手段。我们不是在单纯地减肥，而是在调整我们的生活方式。

　　饮食：把科学加餐养成习惯

　　早餐：一杯豆浆，全麦面包2片，一个鸡蛋。

　　10：00：西红柿或黄瓜一个。

　　午餐：米饭(二两)，总量为300克的菜，其中蔬菜占70%。 16：00：水果一份。

　　晚餐：豆制品，青菜，蒸红薯或玉米一份。运动开始塑形训练 运动方式与减肥期间相似，把它融入生活里。 每周进行3至4次的肌肉训练，目的是塑形，主要方式采用专业训练带、哑铃等。

　　养成良好的生活习惯是减肥的关键，我们只要把以上的这些当作生活中的一种习惯，苗条的身材自然而然就会找上你!

（实习编辑：何丽丽）

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