40天减肥20斤经验谈

　　注意：想减肥的话，吃的东西清淡也是很重要的因素!所以，无论我是买馄砘还是炒饭，我都会嘱咐人家，一定要清淡一点，我都让人家放平常一半的量或者更少，那个炒饭量很足的，一个饭盒都装到漾出来的，所以，对于我，吃饱是没问题的。

　　晚饭要吃少。晚饭是个关键，晚饭要吃少，科学原理很明显，我就不解释了。我的晚饭，前一段时间我只买一个土家烧饼，上海的朋友肯定都知道(下面一段在说我对土家烧饼的看法)，一个2元，这个烧饼还是挺油的，不太适合晚饭。

　　我吃它的原因是，第一，量少，刚好符合晚饭要吃少的标准，再者就是我是山东人，喜欢吃饼，馒头之类的面食。所以，第一个月，我基本是晚饭都吃一个烧饼。

　　最近1个多星期，我买了一些苹果香蕉，于是乎，晚饭改成一个苹果和一个香蕉了。如果你的伙食标准不错的话并且想减肥。

　　建议你准备充足的水果，晚饭就吃水果，水果的好处大家都知道，晚饭水果吃的稍微多一点也没有关系。现在水果吃完了，基本又要改回烧饼了，等下次有机会在买水果了。酱紫的话，我晚饭的标准也是2元，吃一个苹果和香蕉，大概也是2元左右。

　　所以，这一天的伙食是6元，应该是很节省的了，我的同学都知道我好节省的，嘿嘿。但是我觉得自己吃的还好，首先，我吃的那么些，我不觉得饿，有的人会说，我吃那么少会饿的，肯定要吃夜宵的，对了，这里还有一个关键。

　　夜宵原则上是不允许吃的，科学报道也说了，常吃夜宵对胃不好的，容易导致胃癌，而且对减肥完全是反作用，对于晚上的睡眠也不好。所以，我在总结下晚饭的标准：少，清淡，不要吃夜宵。

　　一日三餐的具体内容，基本就是这些了了。

　　想减肥，甜食是大忌，所以，我平时从来不喝可乐等碳酸饮料，众所周知，碳酸饮料毫无营养，但含有很多热量，所以，根据科学的饮食观点，碳酸饮料是生活中完全没有必要的。

　　其实我即使在夏天，出去的时候，即使口渴了，我也不买碳酸饮料喝，我只卖纯水或者矿泉水，从健康、营养的角度看，矿泉水比纯水好，含有矿物质。

　　当然我也不是完全不沾碳酸饮料，我能找到喝碳酸饮料的机会就是，夏天的时候，当我大汗淋漓，很热的时候，我才会买可乐等喝，可以解暑，除此，我基本不喝碳酸饮料。

　　零食也是减肥的大忌，所以，我平时不很少很少买零食，何况我是个看到零食就停不住嘴的人，所以，干脆，我就不买了，没有也就基本想不起来吃了，嘿嘿，说起来好像有点寒碜。

　　平时多喝水也是很重要的，喝水美容，喝水利于新陈代谢，喝水.........等等的好处，所以平时要多喝水。我基本上，正常的话，早晨起来，2杯水是正常的，时间比较紧的话就喝一杯，然后装上一瓶水，一上午其实只是刚刚凑合的量。

　　中午2-3杯水，下午也要带上一瓶水，至于晚上，如果没事的话，喝水的量就不好估计了，我也没有算过。比如今天晚上，我喝的已经很撑了。

（实习编辑：何丽丽）

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