教你经期护膝的美腿运动

　　人们普遍认为，女性的柔韧性比男性要好许多。但是，在任何需要左右摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。而且韧带在月经初期最为脆弱。

　　膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。

　　不过，韦尔蒙特大学的最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现，一半的滑雪者 曾出现前交叉韧带拉伤。

　　不论年龄、体重和滑雪技术如何，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力——进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。

　　为此，专家建议女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带产生的压力。

　　1、外侧卧，左腿伸直。右膝在身前成90度弯曲。左手支撑住头部，右手于身前平放在地面。

　　2、抬起左腿约10-15厘米高。在最高处保持2秒钟，然后返回到初始位置。

　　3、如此重复15次，然后换腿。

　　1、左侧卧，双腿伸直。左手支撑住头部，右手于身前平放在地面上。

　　2、抬起右腿约25厘米高，在最高处保持2秒钟，然后返回到初始位置。

　　3、如此重复15次，然后换腿。

　　1、双手位于髋部，左脚向后退出一步。保持右脚各膝部在一条直线上。

　　2、弯曲右腿，直到大腿与地面平行。

　　3、保持以上资势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势。如此重复15次，然后换腿。

（实习编辑：郑燕君）

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