小心避免夏日瘦身之误区

　　错误的减肥方法

　　1、单一食物减肥

　　×每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

　　√其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

　　2、不做运动减肥

　　×每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。

　　√配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

　　3、半途而废减肥

　　×减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。

　　√若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

　　4、过分重视体重

　　×不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

　　√同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

　　5、地狱式减肥

　　×千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。

　　√养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

　　6、短期内减重太多

　　×短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。

　　√各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

（实习编辑：何丽丽）

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