锻炼和减肥并不恒等

　　在另一方面，因为像游泳这样的锻炼方式对负重关节施加的压力比较小，所以很多人能够较长时间地进行这样的锻炼，弥补了游泳较少消耗热量的缺点。

　　如果你在户外的活动还包括了翻山越岭，你每分钟将会比在平地上进行相同锻炼的时候消耗更多的热量。不过，如果你参与的是抵抗锻炼———在户外通过负重或者机械加强不同肌肉群的锻炼方式———你身上也许会多出几磅肌肉，这部分抵消掉了被减去脂肪的分量。

　　换句话说，消耗同样的热量，你用这种方法减掉的体重可能会少于像步行和游泳那样的有氧运动，但是你会变得更加强壮更结识。肌肉的数量增加以后，你身体的基本新陈代谢速度就要上升，你在整个白天和黑夜里消耗的热量当然更多了。

　　由于肌肉保持的水分比较少，和相同重量的脂肪相比占的地方也比较小，去掉脂肪加上得到肌肉，你可以在不缩小体重规模的同时减小身体的尺寸。

　　身体因素影响减肥效果 和相同时间的有氧锻炼相比，抵抗锻炼“燃烧”的脂肪还是要少一些。 拉弗格指出，你对自己选择的锻炼方式有多熟练，同样也会影响热量消耗的多少。

　　那些不怎么熟练的人经常要做不必要的动作，或者不得不更加努力地进行锻炼。当然他们每小时消耗的热量要比熟手多了。这听起来好像还是生手们的一个优势，但却有一个明显的弱点：疲劳得也快，锻炼的时间少了。

　　为了“燃烧”热量，另外一个因素也要考虑：在锻炼过后，人体使用的热量数量会增加。不论是有氧锻炼还是抵抗锻炼，都会在锻炼后的12到24个小时内提高能量的消耗，而且数量的范围很大———从10到150卡路里都有。

　　这取决于锻炼的类型、长度和剧烈程度。这虽然听起来不多，但是日复一日，积累起来也有很多。那些过于肥胖的人士在从事和正常人一样的锻炼，时间一样强度也一样时，消耗的脂肪也要相应多。

　　但是一些人用吃得更多动得却更少的方法来补偿体内热量的损失。如果你运动过度，让自己太疲劳了，你或许就会在一天剩余的时间里减少活动。

　　这样一来，锻炼取得的好处就被变少了。 或者，如果你知道自己在晨练中消耗了300额外的热量，那么你就可能有意无意地在那天多吃东西，补偿这些损失的热量。

　　从另外一方面来看，很多人发现，在午饭或者晚饭前进行过剧烈运动会让人没有胃口，导致热量的摄入减少。这就让他们在锻炼本身之外，更能减轻体重。

（实习编辑：何丽丽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。