健身教练指出,水的阻力会加大运动的幅度,因此,在水中做动作所用的力量是陆地的20倍,人体可以消耗更多的热量。
陆地上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却很舒服。人在水中轻舒肌体,似乎连工作压力和烦恼也轻飘飘地随之释放;同时,轻柔的水对肌肤还能起到滋润作用。
另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,所以水中运动尤其适合胖人。
不过,虽说在水中运动较能避免运动伤害,但是也千万不能大意或勉强,要注意呼吸的频率,运动时间勿太长,感到疲倦时要休息片刻。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110~130次,并以休息和运动交替进行为宜。
游泳要会防“泳病” 又是盛夏时节,碧波荡漾的游泳池比任何时候都吸引人。但在享受清凉一刻时,广大的游泳爱好者还是要小心“泳病”缠身。
咽喉炎:多在呛水或吞水后诱发,除咽喉不适或疼痛外,常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔氏液含漱,重者需及时去医院检查。
结膜炎:游泳后,出现眼睛发红、发涩,有时还会出现较多的分泌物,这是结膜发炎的表现,大多数是由细菌、病毒感染引起的。游泳时最好戴防水眼镜,若游泳后感到眼部不适,可用消炎眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防。
中耳炎:多因池水进耳或屏气、呼吸气不匀所致。为防止池水进耳,最好戴耳塞。但万一池水入耳,要让它自己流出,或用棉棒擦干。千万不要用手或他物去抠。
鼻及鼻窦炎:常因呛水或吸气时鼻内入水引起,可出现鼻塞、鼻痛、鼻流粘涕或头痛等症状。池水进鼻后,应小心指压一侧鼻孔轻轻擤,或内吸后自口中吐出。
头发皮肤受损:池水含有大量漂白粉等碱性成分,会破坏头发的毛鳞片和肌肤的角质层,令头发粗糙、打结,肌肤干涩。
在露天游泳池中,一定要选择防水效果好的防晒霜涂抹身体,紫外线是皮肤癌的一大诱因,不光爱美的女性,男性朋友也应该学会保护自己的皮肤。
(实习编辑:何丽丽)
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