重现你婀娜腰腹

　　现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，可使体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。

　　预备姿势是手脚向前伸直。一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。

　　秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。

　　小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。

　　1、坐在地上，手脚向前伸直。

　　2、脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。

　　3、维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。

　　秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。

　　效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。

　　●让懒得动的人消除腹赘肉

　　这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，无异是项福音。它可使腹部匀称，效果实在好得没有话说。

　　体重超过10公斤的黄小姐说：“做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢!”

　　首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。

　　但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时，2、3开内 腹部的肌肉或腰都可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。

　　这是很容易的运动，天天都要实行。两个星期后，就会有效果。

　　1、仰卧，双手打开。

　　2、脚抬起来，也打开。

　　3、保持这个姿势从2数到20，恢复到(1)。反复地做2、3次.

　　秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。

　　效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉

（实习编辑：何丽丽）

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