大胃王女生的饮食减肥法

　　大多数被肥胖困住的女性们都有一个共同的特点：吃的非常多，可是严重缺乏运动。大胃王的女性们腰身、四肢都会很粗壮，不想再做“腹”美人，赶紧学学大胃王女生的饮食减肥方法吧。

　　详细说来，大胃王主要有以下特征：

　　1。吃的多，每次开吃都是食量惊人。

　　2。什么都能吃，主食、零食、蔬菜、水果……只要是能吃的，都想吃。

　　3。嘴不能闲着，没事干的时候总想找点零嘴。

　　4。比较偏爱零食，越是热量高，冰激凌、巧克力、曲奇、糖、蛋糕、牛肉干……

　　5。不爱运动，能站着就不走，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

　　如果以上特征你有一半以上，那么你就是大胃王了，有不断发胖的潜质，当然，没准你已经胖起来了。

　　其实贪吃懒动的大胃王想减肥很简单，只要管住嘴，除了正餐时间不吃东西；迈开腿多运动，没事伸伸胳膊伸伸腿，保证一个星期减3斤，但是等你一恢复正常饮食，马上和气球似的反弹起来了。 怎么办呢？大胃王减肥关键就是缩胃

　　为什么你越来越胖呢？主要是因为吃多了把胃撑大了。胃越大，你就吃得越多，吃得越多，你就越胖。我们要做的就是逐渐少吃，把胃缩小！单纯的节食不行啊，会饿，而且还会反弹那就找捷径吧，吃得少不如吃得巧哦。

　　1。饭前喝汤吃苹果

　　饭前喝一碗汤或者吃2个苹果，或者喝500ml的水，吃饭你会比原来少吃很多

　　推荐冬瓜汤，冬瓜汤很有饱腹感，冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜，能帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的作用。

　　喝水喝汤的时候注意要慢慢的喝，一小口一小口的喝，不要一下子全喝完，这样很容易把胃口给撑大的，我们现在要做的是填饱胃，不是撑大。

　　2。慢点吃，一口饭嚼32下

　　只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，等你嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。

　　具体规则是：左上8下，左下8下，右上8下，右下8下

　　当然，能做到这个上下左右固然好，但是如果你嫌麻烦，也可以不用这么变化，只要嚼32下就好，哪管什么上下左右的。

　　3。吃你不喜欢的零食

　　大胃王的特征之一就是嘴巴闲不住嘛，一点都不吃零食是不现实的。那怎么办呢？找出你最不爱吃的东西来，越难吃越好的，放在你的手边上，（如果不爱吃的东西很多，最好选择其中热量比较低的），没多久你就会放弃吃零食的习惯了；还有一种方法就是转移注意力，想吃东西的时候摸摸自己独自上的肉，惊醒一下自己，或者是想吃的时候做点别的事，上上网，看看电影都好。

　　4。吃缩胃的蛋白质

　　吃进一定量的蛋白质能更好地增加饱腹感，减低对油腻的食物的渴望，能更好地帮助我们瘦身。所以胃口大的人吃入蛋白质以后很容易觉得饱，没有空间再去盛放别的东西了，吃的自然就少了，一段时间后胃口自然变小了很多。

　　平时多选择一些所谓的白肉食品（如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉等肉质发白的动物性食品）和蛋类、奶类、大豆类（豆浆豆皮、豆腐干、豆腐）等，这些都是蛋白质的丰富食物来源。

　　5。胃容量减肥方法

　　当然，想要把胃缩小，你自身的意志力也是关键的。不能想吃就吃，想吃多少就吃多少。每天少吃一点，慢慢地胃口就变小了，比如今天吃两个苹果，明天吃一个，后天不吃，慢慢来，一点点的控制，慢慢的胃口也会变小的

　　6。多多少少一定要动弹动弹

　　不管你多么的不愿意运动都要运动一下！哪怕一天就走路半个小时呢，也要走半个小时，实在不行就原地踏步走！不运动是不可能成功减肥的。而且，对于女人来说，运动还有抗衰老的功效哦。

（实习编辑：易美华）

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