毛巾瘦身操 灭掉全部赘肉

　　下腹部紧实运动：

　　毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。

　　1.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。

　　2.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。

　　作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。

　　平坦小腹运动

　　毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。

　　1.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

　　2.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

　　提醒：只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。

　　3.另一侧也同样照做。练习8~15次。

　　作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。

　　侧腰伸展运动

　　毛巾的长度：将毛巾绕道腰部后方，约腰边到腰边的长度。

　　1.盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

　　2.一边吐气，慢慢地将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。

　　3.手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻地倾倒。一手按在地板上。保持此姿势约10秒。

　　作用：将侧腰、腰部、手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条。

　　侧腹的弯曲运动：

　　毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。

　　1.两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。

　　2.单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以互相碰触，轻轻地将上半身往旁边倾倒。

　　3.抬高的腿部和脚轴斜斜地往后交叉站好，上半身则向脚轴方向轻轻地倾倒。

　　作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。

　　瘦腿美腿 美腿运动：

　　毛巾长度：将毛巾打结2次，剩余的地方则扎入空隙中结成球状。

　　1.两腿并拢站好，在两腿之间夹住毛巾球，向腿部内侧用力互压。

　　2.用尽全力压住毛巾球，两膝盖轻轻地蹲下。

　　3.脚趾朝正前方，两膝往侧边轻轻地弯曲伸展。

　　提醒：上半身朝正方站立。

　　4.同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲伸展。练习8~10次。

　　作用：紧缩膝盖周围的肌肉，可加强肌肉的收缩，修饰腿部线条。

（实习编辑：何丽丽）

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