网友3个月减48斤经验谈

　　就这样，9月份我回法国的时候，体重长了10斤，150斤了。又开始新的减肥，又开始新的学期，学习很忙，不可能天天有时间运动，而且法国的冬天白天很短，下午5点天就黑了，更不可能下课之后去跑步了。

　　我只有在没有课的下午，或周末去跑步，还参加了徒步，熟悉了一群朋友，有时还去腐败。由于我之前减肥节食的太厉害，开始大把大把的掉头发，于是我决定还是正常的饮食。

　　体重没有太大的变化。可怕的是今年一月份，我放寒假回家，本来打算去跑步的，可是出门就扭到了脚，在家里歇了两个多星期没运动，而且南方冬天太冷，穿的又多，根本感觉不到自己身上的肉，我就没有顾及的吃，而且不敢称体重。

　　等我1月底回法国的时候，感觉衣服都穿不上了，脸整个大了一圈，上称一看，天啊，165斤了，我再也忍受不了了，再这样下去，我梦想120斤的体重，真是遥遥无期了。

　　1月底，开始我的减肥，好在我已经有上次的减肥经验了，减肥对我来说不是件难事了。两个星期，我减去了8斤，2月13日的体重是157 斤。

　　我坚持的运动还是跑步，虽然法国冬天还是比较冷，而且经常下雨刮大风，但我还是采取跑步和爬楼相结合的运动方式。我相信这次我的减肥将更加持久，更加健康。

　　说完自己的减肥经历，我要说说跑步。

　　1、循序渐进

　　跑步是急不来的，假如你之前没有进行过运动练习，并且体重较大，建议你不要贸然跑步，会对你身体有害，非凡是心脏和关节。

　　假如你心脏有问题或有关节疾病，请遵循医嘱，再参加合适的运动;假如你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26，请先采取快步走运动，3-4周之后，再选择进行跑步练习;

　　一开始的跑步运动，不要心急，可以走和跑相结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，一直坚持到你可以走2分钟，跑15分钟，坚持40分钟到1个小时。

　　这个时期，可能要持续4-6周时间。之后，你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。

　　2、跑步前后的活动

　　跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就轻易受到伤害，非凡是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。

　　跑步之后千万不要忽然坐下或躺下，我一般都走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。

（实习编辑：何丽丽）

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