长走不随意 减肥有望

　　长走运动虽然是一种非常安全的健身项目，但是如果不能很好地把握方法，同样也不能达到预期的效果。 长走前的准备工作要细致 选一双合脚的软底运动鞋。

　　如是专门的跑鞋更好，这样可以缓冲来自脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。 穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体更放松，真正从繁忙的工作压力中解放出来。

　　准备一壶清茶水。还可适当加些糖或盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可使体内的电解质平衡。 选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，那些人流少、空气好的地方，远离公交汽车线路。

　　在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好对身体不利。长走时间要恰当。通常在秋冬或早春季节，长走锻炼的时间最好选择在太阳升起以后，这时天空晴朗，氧分充足;夏天最好选择清晨或晚上，太阳落山、暑热散发的时段。

　　长走运动不能等同于平常散步、逛街，运动时间至少每周3次，并且每次不能少于30分钟。 长走太随意达不到健身目的 长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动，让自己的心脏和肌肉进入状态。

　　健步走时步幅应略大些，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然摆动，注意力集中，呼吸均匀。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。

　　长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松动作。

（实习编辑：何丽丽）

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