关键10分钟提代谢速甩脂

　　把握早晨跟午间最关键的10分钟，加快代谢，打造快瘦体质，让你疯狂享“瘦”!

　　晨间10分钟刺激代谢关键瘦身 早起昏昏欲睡，下午精神萎糜…是否说中了你每天的生活型态呢?首先试试每天早上10分钟的刺激代谢美人操，保证让你精神百倍、打造快瘦体质!

　　1.坐于地面，右脚弯曲，左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。

　　2.向身体左侧弯曲，右手向左侧伸展，左手尽量握住脚尖。

　　3.右手尽量向高处伸展，眼睛望向指尖;左手以手肘着地。

　　4.维持视线高度，将右手放下至腰后，左手尽量伸展至左脚尖。

　　memo左右边各重复8-12次，并搭配正常呼吸。

　　不能不知的晨间快瘦关键

　　1.别太依赖闹钟 早上常常被闹钟惊醒吗?这可会刺激你的血压、心律及肾上腺素，陷入长期的紧张，并导致高血压和精神压力喔!最好培养定时睡眠与起床的好习惯。

　　2.喝200c.c.的水 能帮你快速排尿，处理掉前晚累积的废物与过多的水分，对早上的排便也很有帮助。也可搭配微量元素矿泉水，补充钙、镁等矿物质。

　　3.温水冲个澡 除了提振精神，还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢，让保养品吸收良好。假日有空时，还可以泡个澡，让代谢率更上一层，有消耗卡路里的效果喔!

　　4.5分钟日光浴 光线能唤醒大脑和脏器，加快血液循环，具有提振精神和代谢的作用，而且还能让心情变好，更可以增加维他命D吸收率喔!

　　午间10分钟激活能量甩去油脂 早起昏昏欲睡，下午精神萎糜… 是否说中了你每天的生活型态呢?试试每天午间10分钟的激活能量美人操，保证让你精神百倍、打造快瘦体质!

　　1.站于地面，右脚弯曲，左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。

　　2.左手尽量往上伸展，眼睛望向指尖，右手自然垂放于脚上。

　　3.将左手放下，以肘支撑于左脚膝盖作为支点，将身体弯向左侧，右手向左侧延伸，视线望向右上方。

　　4.将左手放于地面，与左脚作为支点，将右脚与右手尽量抬高。视线望向地板。

　　memo左右边各重复6-8次，并搭配正常呼吸

　　不能不知的午间快瘦关键

　　1.正确的休息顺序 许多人午餐完会小睡片刻，但此时胃内充满尚未消化的食物，马上倒卧会人产生饱胀感。较好的顺序是：午饭、体操、小睡或是小睡、体操、午饭。

　　2.午睡太久没好处 午睡时间应控制在1小时内。如果睡得太久，身体与大脑都会进入深层睡眠的状态，使功能趋缓，如果突然醒过来，就会出现强烈的不适感和疲倦。

　　3.优良的午睡姿势 在学校时，我们总是趴在课桌上午睡，其实这个动作不但会压迫到饱足的肠胃，更会让大脑缺氧，使人头重、乏力，如果情况允许，应躺着休息较佳。

　　4.持之以恒的习惯 晨间与午间体操都需要每天不间断的练习，建议与优良的习惯融合为生活的固定作息，才能收到最好的效果，达成减重目标哦!

（实习编辑：何丽丽）

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