侧腰抻拉速成水蛇腰

　　肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。

　　难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期15天全部消灭，剥夺反弹权利终身!

　　动作一：

　　两脚开立，一臂上举，另一手下垂。

　　动作二：

　　向右侧抻动一次并迅速还原到动作一，反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习。

　　动作要求：侧屈时身体幅度尽量大，胸部一直朝正前方，重心始终在中间。

　　纤腰操动作1：伸展腰部

　　预备姿势：两脚开立，两臂上举，两手互握。

　　动作要领：两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒，再向另一侧伸展。

　　动作2：拧身伸腰

　　预备姿势：直立，一臂上举，一臂伸向背后。

　　动作要领：左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另一边。

　　动作要求：做扭转时要感觉腰部肌

(实习编辑：何丽丽)

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