瘦腿舒缓操 练出小鸟腿

　　绝大多数人采用的减肥方法就是多运动，都忽略了运动后的舒缓动作的重要性。专家指出，如果只是一味的进行激烈运动，就就会很容易让肌肉变大，变结实，尤其是小腿，这就是会看上去有粗壮感觉的原因。

　　臀部伸展

　　卧姿上身贴地，一脚先跨到另一脚上(翘二郎腿)，伸展时，下方腿稍抬起后，双手伸到腿后、抱腿靠胸。

　　鼠蹊部伸展

　　弓箭步(距离因人而异)，伸展过程中上半身挺直，臀部向下坐。上半身若略微转向前脚的方向，能增加伸展的程度。

　　大腿后侧伸展

　　坐姿，前腿伸直贴地，以自己的髋关节为轴心，身体前倾、双手向前伸触摸脚尖。

　　注意：上半身挺直效果更好

　　大腿前侧伸展

　　站在椅前一步，将伸展脚的膝盖放在椅上、前脚屈膝，以手将后脚的踝关节拉近臀部。

　　注意：身体直立效果更好

　　伸展肌肉的动作缓和进行即可，摆好姿势后，先吸一口气，慢慢吐气的同时进行动作。

　　滚动瘦大腿

　　利用硬球或是材质稍硬(但表面柔软)的圆筒，用身体的重量施压于大腿，来回滚动可以同时按摩很多地方，效果很棒，若能忍痛不妨多做几下，很多女生用来瘦腿。

　　搓走萝卜腿

　　利用表面光滑的铁杆或干面棍，向上(朝著大腿方向)搓揉小腿，可以促进血液循环，有减少萝卜腿的效果。

　　利用器物来按摩，可以更加省力方便。

　　髂胫束

　　位于臀部髂骨与小腿胫骨之间的大腿外侧，有一束较粗的筋膜称为髂胫束，可用揉捏、按压或捶打的方式放松，也能减少女性膝关节前侧疼痛。

　　足三里

　　在小腿前外侧上三分之一附近有个俗称足三里的穴道，小腿前侧经常紧绷者，可用双手出力按压，每次15秒，压时感觉酸酸的，按完很舒服。

　　按摩穴道舒筋活血，效果加倍。

　（实习编辑：何丽丽）

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