十个节食秘诀 3个月减50斤

　　7、总是作小改变

　　这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西（苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等），只要有更健康的决心就行。

　　我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料（甭说了，这哥们惧内）。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。

　　不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处（苦啊）。最后的一个大改变就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生（每瓶含60卡路里），我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。

　　除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。

　　8、从多角度去理解

　　你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42%。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。

　　9、合理的锻炼

　　特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时（废话）。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”（关于小屁孩恶搞的片子）的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

　　减肥成功了，接下去该怎么做？（自虐完毕，考虑虐人了）

　　10、设置一个危险重量

　　一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。

　　最后，要告诉好奇者的是，我采用的是“体重观察家”（一本瘦人不会看的杂志）的节食方法。我从不花钱去节食，也没参加过减肥聚会（一个关于diet的双关语！）。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利。所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里，我不仅放弃了红肉（牛羊肉）而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。

　　前面哪些诀窍在我身上完美的见效了，相信它们也会对你有用的。在此之前，我曾创立过自己的节食计划，但每次减肥都屡战屡败。我信赖这些减肥秘诀。你对它们的看法呢？或者说，你有什么不在我名单上的诀窍么？就让我们在讨论中相互了解更多吧。我很乐意回答任何问题或为某些观点辩护。

（责任编辑：滕小兰）

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