这是楼主第一次减肥，就在网上找到了39社区，哈哈，话说减肥要想成功还真的得自己觉悟才行！建议新人多看看减肥达人的减肥经历（我是看了又看，百看不厌），做一个健康的减肥达人！要想健康的瘦下来，节食加运动绝对是最好的选择！不要相信任何形式的广告，减肥没有捷径！靠的就是管住嘴，迈开腿！
题外，上边的对比图是我和我女儿，兄弟今年31岁，有人说我看起来像40岁，真的那么显老啊?！
达人小档案
- 昵称：风雨无阻
- 身高：178CM
- 年龄：31
- 职业：—
- 所在地：—
- 最高体重：90KG
- 目前体重：65KG
- 减重成果：25KG（50斤）
- 肥胖原因：不注意运动和饮食
- 宣言：重头再来，浴火重生！
减肥成功关键词
我的故事和他近距离交流>
减肥方法
一天三餐
正常饮食：我一天三顿都是正常吃的，但是分量会比胖的时候少一点，而且会刻意放慢吃。饮食上每天都喝几杯水，饭蔬菜肉都有补充，因为30岁了每天口服养生堂维E!
不吃宵夜：晚上正常吃饭，而且吃饱（一碗半玉米粥，两个菜包），吃完后站立一会出去快走30分钟到40分钟，锻炼回来坚决不加餐。冬天的时候曾经有过一小段时间晚上吃过晚饭后经常睡前还吃点炒面啊，酒鬼花生啊，喝点酸奶啊，虽然是很少量！后来下定决心改变，晚上睡前除了喝一盒酸奶不许再偷吃！
细嚼慢咽：这里有个细节就是尽可能的细嚼慢咽，以前我中午要吃一碗半米饭现在吃半碗就饱了！还有就是晚上我也是吃到饱（让我只吃水果我暂时还是做不到的，而且我认为就我自身而言暂时也没必要，等到平台期再说吧），但是绝不加餐，以前我基本天天睡前吃夜宵！
其他：晚餐我提倡吃到饱的（只是饱，绝不要吃撑了！），但是尽可能的早点吃，睡前三小时肚里不进任何东西，有点饿也要忍着，绝不能偷吃！晚上基本不会超过11点睡觉！
运动
减脂阶段基本上每天都有锻炼，仰卧起坐150个，臂力拉伸150个，深蹲100个左右，晚上快走30分钟以上！（以上运动当然是分组完成），现在是每天做仰卧起坐+臂力拉伸+深蹲！
主要以慢跑和仰卧起坐为主，小红帽为辅，个人认为转化肌肉很重要，所以才在刚开始就加入仰卧起坐，蛙跳，100米快速往返跑之类的无氧运动。
我减肥的有一段时间是冬天。天冷了最近都没运动，但是体重还是不断的下降，有一条我是一直坚持的，就是饭后站立半小时以上！
常做运动：快走 臂力拉伸 仰卧起坐 深蹲
你问我答
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问减下来之后如何保持不反弹？
答说实话现在我每天运动量很小了，就是仰卧起坐和臂力拉伸（加起来15分钟左右），晚饭后有时间会散步走走，其他没有了！
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问瘦下来感觉精神多了，楼主是怎么管住自己嘴巴的呢？我也在减肥，可是看到美食，就忍不住，总是想去尝尝？
答不用刻意控制，有时候想吃就吃，但是过后还是要恢复原来的饮食！
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问风雨大哥，你在减肥过程中有没有遇到有便秘或者肌肉酸痛这些问题呢？我现在正在减肥，这些问题一直困扰着我？
答刚开始会有的，白天多喝点水！至于酸痛，刚开始运动肯定会这样，坚持几天就会好很多！
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问有什么好的减肥零食推荐吗？
答减肥期间零食可以适量吃点香蕉片！香蕉片的原材料是香蕉，是香蕉经切片后,经晾干热烘或油炸而成的。香蕉片能补充能量、提高免疫力、消肿、减肥、补血、通便、降压等效果。适合人群：消瘦，免疫力低，记忆力下降，贫血，水肿等症状的人群，生长发育停滞的儿童的适宜；患有高血糖，糖尿病患者适宜。啰嗦一下：香蕉性寒，体质偏于虚寒，最好禁食。
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问遇到平台期怎么突破？？
答我没遇到明显的平台期，减肥中最难的就是晚上睡觉会饿，因为以前睡前一定吃夜宵突然不吃了很不习惯！
