356斤！“京城第一胖妞”三周甩肉30斤

　　“京城第一胖妞”，三周甩肉30斤

　　2010年7月18日，是值得纪念的一天。早上我站在称上，看看体重显示，瘦了三十斤了！ 下午朋友到医院来看我，和我聊了很久，他们都恭喜我得到的减肥成果。朋友走的时候，我送他们走到门口，向他们告别。

　　也许是心理作用，也许是真的，知道自己瘦了这么多，我觉得我走路的步伐都轻盈了好多。

　　要瘦，要健康，更要美好生活

　　有很多人问我，减肥之后我减肥之后有什么愿望，我的愿望很简单，跟所有的人一样，我希望有一个健康的体魄，有较好的身材，有不错的工作，有幸福的家庭，有更美好的生活，而这些，就是我减肥的最大动力！

　　39健康网减肥频道将对“京城第一胖妞”马玉杰的减肥过程进行全程跟踪报道。

　　减肥并不是一朝一夕的事，减肥的过程中更应该注重健康，小编是给网友们的6大减肥健康提示：

　　1、蛋白质优先

　　你是否注意过，吃蛋白质食物会让你觉得很宝？研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱胀感的物质。试试在你午餐的沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

　　2、警惕低脂的陷阱

　　吃脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是你最好在吃之前先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖。另外，一味谈脂色变是不正确的，一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油，栗子油等，这些能减少你的食欲，但避免吃得太多。

　　3、把果汁封好

　　液体的热量会迅速累加，1瓶果汁含有热量数相当于5片水果，所以还不如吃1个橙子或柚子来代替。

　　4、适度纵容

　　如果你整天饿着自己，你吃一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态，所以要养成每餐都吃得少量的习惯，这样会增加你的活力，还能控制食欲。长期控制食量会减少胃的容量，使你很容易感到饱。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的"三口"准则：用一把茶匙舀满甜点----这是第一口，然后再吃两口，细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了，而且不那么想过度纵容自己了。

　　5、找寻水

　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感，所以你只需要找1瓶水。同样，在晚饭前喝下1杯水可帮助你有饱足感。

　　6、走路瘦身

　　成年人平均1天走3000-5000步，这个数字只能让你保持体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重就会开始减轻了。买一个计步器戴在身边用，爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

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（责任编辑：杨淼）

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