瘦腰最有效果的动作

　　腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

　　仰卧举腿

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要注意：

　　1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　　2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

　　3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

（实习编辑：何丽丽）

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