纤腰平腹 速效瘦腰瑜伽

　　光滑平坦的腰腹是你变身瘦美人的不可缺少的资本，腹部隆起的mm们，尤其在夏秋季，薄衣裳遮掩不住你的小腹，远远看就像是有孕在身的孕妇，不想被称作“小腹婆”吧?还不赶快动起来，2招教你马上消除腹部肥肉。

　　part 1

　　通过扭摆骨盆运动，能让你的腹部肌肉变得结实，拉伸脊柱运动，刺激荷尔蒙分泌，还能防止老化。

　　1.跪姿，双腿双手张开与肩同宽，臀部尽量翘起，腰腹尽量往下压

　　2.双手臂慢慢弯曲，直至前手臂触地，两手掌相对，同时上半身慢慢往下压，直到下巴碰到手臂为止，臀部保持上翘姿势

　　3.臀部慢慢往右侧摆动，在摆动过程中，身体保持平衡状态，保持5个呼吸的时间

　　4.回到动作2姿势，然后换左边，左右轮流重复5次。

　　part 2

　　通过锻炼骨盆肌肉，改善肠道功能，抬高新陈代谢，燃烧腹部脂肪

　　1.站姿，挺胸收腹，双手叉腰，右腿向前，双腿前后张开约45度

　　2.上半身慢慢往下压，直至双手掌触地为止，注意，双手放在右腿两侧

　　3.右手屈起放在腰间，左手跨过右脚放在右脚的右边

　　4.腰身放右方扭转，头部慢慢抬起，眼睛看着正上方位置，注意身体要保持平衡

　　5.右手慢慢伸直往上方举起，直至完全伸直为止。保持5个呼吸的时间后慢慢回到动作2姿势，换左手。左右交换重复做5次

（实习编辑：何丽丽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。