瘦小腿全攻略 练出美腿

　　夏天，小腿是曝光率最高的部位，短裙、短裤、五分裤、七分裤都会让你的小腿一览无遗。粗壮的小腿，就连自己看了都会觉得沮丧。

　　所以瘦小腿，成为了夏天瘦身的头等事业。 肥胖的小腿其实是很难减下去的，要彻底减去小腿多余的肥肉，首先要搞清楚自己的小腿到底是怎么变粗的，是因为脂肪堆积，还是因为水肿，抑或是因为肌肉粗壮。对症下药、治标又治本，才能彻底为小腿减寸。

　　小腿肥胖3种类型

　　a. 肌肉型肥胖

　　肌肉型肥胖多属于肌肉发达肥胖，虽然捏起小腿的肥肉不多，但肌肉上会附着许多脂肪，摸起来很硬，通常是运动型的女性才会有这样粗壮的小腿。

　　解决方法：多作按摩或拉伸等软化肌肉的运动，让紧绷的肌肉松开再慢慢做收腿运动。

　　b. 水肿型肥胖

　　成因是体内水分太多，以手指按压在皮肤后放开，皮肤会暂时凹下，那就是属于水肿型肥胖。造成水肿型肥胖的原因是淋巴不畅通，令体内的淋巴液停滞，或是生理周期因素所影响。

　　解决方法：减少吃太高盐分的食物，多按摩令淋巴畅通，减少水分滞留的机会。

　　c. 脂肪型肥胖

　　此类型肥胖多是全身都有脂肪，并非只在小腿位置堆积。

　　解决方法：最好能做全身的减脂，好好控制体重，配合适当的运动及饮食计划。

　　8种日常习惯造就纤瘦小腿

　　1. 少穿高跟鞋。穿高跟鞋令身体重心集中在双脚上，所以经常穿高跟鞋就如同锻炼肌肉一样，容易令小腿肚变硬。

　　若因工作需要而穿高跟鞋，亦应尽量选穿1～2英寸为上限，回家必须泡热水，并为疲累的小腿作按摩，多做抬腿运动，可减低小腿变成肌肉的机会。

　　2. 避免双腿交叉坐。当双腿交叉而坐时，容易造成骨盆的移动，而骨盆里聚集了许多淋巴器官，如果骨盆移动，会阻碍淋巴的流动，容易造成臀部变大及小腿变粗。而常跪着坐或盘脚坐也会令下身较肥胖，所以可免则免。

　　3. 注意走路姿势。内八字、外八字脚走路，或经常前后脚站立，都会影响到小腿的形状，因为肌肉无法伸直，容易令小腿变得粗壮。故注意平日的走路及站立姿势，对改善小腿肥胖很有帮助。

　　4. 以浴盐浸脚。工作后，不妨用浴盐放入盆中，让双脚浸泡一段时间，能有效将肌肉松弛。浸浴完毕后，也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　5. 穿上弹性袜。一些具收腿作用的弹性袜可以给腿部压力，有助加速腿部血液循环，也可以帮助腿部塑形，减低小腿结实的情况，非常适合长时间需要久站的女士。

　　6. 多吃维生素E。水肿血液循环不好，很容易引致腿部浮肿，多吃含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等等。

　　7. 多吃维生素B群。能加速身体的新陈代谢，维生素B1亦可将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，维生素B丰富的食物包括冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等等。

　　8. 少吃盐分去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等等。

（实习编辑：何丽丽）

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