塑料瓶减肥操 瘦手臂又瘦腿

　　想要把肉肉变得结实，随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手，简单易学的塑料瓶减肥操，让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉，赶快练一下吧!

　　选择塑料瓶

　　碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶

　　矿泉水瓶较软，可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。

　　to 手臂 用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉

　　step1 用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉

　　找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。

　　用体重去除赘肉

　　只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉。 step2 伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

　　step3 旋转让肌肉变紧致

　　用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。

　　用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

　　伸直手臂锻炼小臂和肩膀。

　　腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。

　　to 大腿

　　坐在椅子上在膝盖上方夹住

　　边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

　　用塑料瓶的底部按摩膝盖

　　每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

　　柔软的矿泉水瓶让内侧用力

　　双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。

　　从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

　　step2 双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。

　　用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

　　坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软

　　在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。

　　将左腿放在右腿上

　　然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。

（实习编辑：何丽丽）

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