拳击瑜伽芭蕾减肥

　　顾名思义，跆博正是韵律搏击的一种形式，其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。

　　跆博不是对抗的搏击，而是一种有音乐伴奏，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、娱乐、健美、强身作用的新型有氧操。

　　拳击:锻炼腹部

　　这里的拳击不是指一项单纯的体育竞技项目，而是一种充满活力、很有效的减压带氧健身运动。

　　在健身房里你可以对着镜子练拳击，也可以反复猛击沙袋。在享受拳击踢腿的剌激与乐趣的同时，还能提升你的耐力、协调力以及体力。

　　《法网游龙》的前主角、41岁的模特凯里-洛厄尔就以非对抗性的拳击减掉了自己怀孕后多余的体重的。她的训练老师保罗-弗罗里达说：拳击每小时可以燃烧掉900卡路里的热量，而且它可以集中锻炼腹部肌肉，这正是每一个有了孩子的女性最大的问题。

　　连名模詹妮弗-洛芙-海维特有时也会戴上拳套，进行修身锻炼。

　　水中慢跑：双腿更修长

　　有了孩子后还能有妙曼的身材不是件容易的事。34岁的玛莉莎-里弗斯说，水中慢跑可以做到。在生了儿子后，里弗斯在健身教练的指导下，开始进行水中训练。

　　“水中训练可以逐渐减掉较粗部位的多余脂肪。我从没有进行激烈的运动，但靠着水中慢跑就慢慢恢复了自己的好身材。”里弗斯说。

　　专家说，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。

　　在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。而且水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，还能够使双腿更修长健美。

　　不过，水中慢跑要循序渐进，不要一开始运动量就过大，并以休息和运动交替进行为宜。

　　芭蕾：曲线更优美

　　古老的芭蕾艺术在现代人的改造下已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变得更优美，而且，还能够进行局部雕塑。

　　喜剧电视《老公老婆不登对》的主角、30岁的苗条女星詹娜-艾尔福曼每星期在家里上三节芭蕾舞课。她柔软且优美的外形就是芭蕾舞课的优秀成果。37岁的艾米-布兰尼曼在去年她怀孕期间也坚持通过芭蕾舞，协调臀部的柔韧性。

（实习编辑：何丽丽）

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