超简单瘦身操 一看就会

　　想瘦，运动必不可少。如果不想剧烈的运动，那就来练静态瑜伽吧!很简单哦，包你一看就会。

　　瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。

　　第一步 敏捷战斗 减手臂拜拜肉

　　Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。

　　1/ 左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵

　　2/ 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次 瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。

　　收腰减肚

　　1/ 收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉

　　2/ 转换另一边， 重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次

　　Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。

　　紧实小腿

　　Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

　　1/ 双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起

　　2/ 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次

　　紧实大腿 Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。

　　1/ 双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾

　　2/ 保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次

　　第二步 简单伸展 做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。

　　1/ 站立姿势，双手自然垂下，头部往前点，停留约5秒，前后左右各方向，重复动作2-4次

　　2/ 双臂往后伸延，手肘朝向天，维持动作10秒，重复动作5次

　　3/ 双手合十，双臂贴近面颊，身体往后仰，维持动作10秒，再往前维持动作10秒，前后各重复动作5次

（实习编辑：何丽丽）

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