楼梯运动甩掉腿部脂肪

　　平日繁忙的工作，加班时间骤然增加，想运动没时间，看着脂肪随着日子在不断疯狂增加，尤其腿部的肉肉想起都令自己讨厌，眼看夏天就快要来临了，逼切的女性们不用担心，上楼梯也能瘦身不受任何时间的限制。

　　请问你知不知道呢?

　　环顾全球，缺乏运动是因非传染病而致死及致病的原因之一。 尽管如此，世界上仍有大约60%人口的运动量不足以保持身体健康。

　　根据调查，少于一半受访者在调查前一个月曾做运动，而大部分受访者均表示，工作繁重及没有时间是令他们对运动却步的主要障碍。

　　益处 行楼梯这种运动几乎可以随时随地进行，而且所费不多，容易做到。如每天都能持之以恒，对健康所带来的益处多不胜数。重要的是能够令腿部的松垮的肉肉得到紧致收缩的帮助。

　　1.增强体魄，强化心脏及血管。 2.改善心肺功能，促进血液循环。 3.减低患上冠心病、高血压、糖尿病及结肠癌的危险。

　　4.增强身体抵抗力，从而减少患病次数，提升工作效率。 5.强健骨骼，减低患上骨质疏松症的危险。6.强化肌肉。 7.燃烧脂肪，从而控制体重。

　　安全措施与事前准备 1.鞋履-尺码要合适，以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用。 2.鞋头要宽阔，可让脚趾舒展。鞋跟要舒适。 3.鞋子内部要提供良好的承托和保护。

　　4.鞋外的足跟部位要稳固耐用。 5.鞋底要防滑，鞋身要柔韧。 6.穿上袜子。 7.紧记运动前要热身，将近结束时要做缓和运动。

　　楼梯设施 1.梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度。 2.楼梯应该干爽、光线充足、空气流通及畅通无阻。

　　建议 把行楼梯融入日常生活之中的方法 1.尽量使用楼梯而不用升降机或自动扶梯。 2.在上班或回家时上落数层楼梯。

　　保持每天适当的运动量每天进行30分钟中度剧烈的运动，可以促进健康。你可以一次过持续运动30分钟，也可以分开几段时间进行，但每次不应少于10分钟。

（实习编辑：何丽丽）

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