瘦腰减肚腩 动出小蛮腰

　　瘦腰运动不但能赶跑恼人水桶腰，对治疗便秘也是非常有效的。轻轻动一动，腰围就能缩小一圈。就趁着周末在家的好时光一起做做运动，自信露出小蛮腰吧!

　　1.站在离墙壁5公分处，慢慢转动上半身至右边90度，转动过程中双臂弯曲互握手掌，右腿稍微弯曲。左右重复做30次。

　　2.身体平躺于地面上，双手抱住头部，利用腰腹部力量慢慢用力直起上半身，尽自己能力到最高处，像是做仰卧起坐的姿势，重复20-30次。

　　3.平躺于地面，慢慢抬起双腿，尽可能抬高，抬腿过程中腿保持平直，不能弯曲，重复15-20次。

　　4.左手扶住墙壁，慢慢弯腰，尽量向墙壁靠拢，直到贴住墙壁。左右轮换做20-30次。

　　5.平躺地面，双腿抬起，与上身保持90度角，慢慢移动双腿至右边，然后慢慢恢复，再移至左边，重复20次。

　　6.双手抱头平躺于地面，上半身慢慢抬起，在抬起过程中慢慢转至右边，左右轮换重复30次。

　　7.双腿打开，右手叉腰，左手伸直高举头上，腰部以及左手慢慢往右下方压，尽自己能力感觉腰部肌肉有拉扯的感觉。左右重复做30次。

（实习编辑：何丽丽）

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