炎热季节游泳减肥全攻略

　　不同泳姿锻炼不同部位

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　因此，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

　　四、游泳减肥 网友成功案例

　　网友sandy，164cm，减肥前62kg，游泳减肥后55kg。听听她的述说吧！

　　以前，我不怎么在意自己的身体，虽然有时觉得自己丰满，但因为比较匀称，所以并不十分苦恼，而且我太爱美食啦，巧克力是我的最爱，鸡鸭鱼虾肉，统统都爱吃。所以，也不想牺牲我的最爱去减肥。

　　我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要顺产，所以大夫告诉我说要控制体重，注意饮食健康。我才开始关注自己的体重，自己的饮食。我特地买了一个很精确的健康秤，并从网上下载了一个体重记录表。每天早上坚持测体重，做记录。因为孕期胃口很好，又有人专门给我做营养餐，所以，即便在控制的情况下，还是涨到了78公斤，156斤啊。

　　年底生了小宝宝，第三天我在医院上秤，啊，怎么还有146斤。这才迫使我动了瘦身的念头。因为是顺产，我在月子里就在床上做一些柔和的体操了。为了保证奶水充足，我每天吃4顿饭，再加两顿鱼汤。因为奶水已经很多了，就没有喝猪蹄，排骨之类的汤了。

　　三个月以后，我开始健身锻炼啦。我家楼下有个健身场馆，非常方便，我办了一张季卡，开始平生第一次运动瘦身之旅。我做过瑜珈，普拉提，用过跑步机，还有游泳，有时在公园散步。

　　经过实验，我发现以上项目中，游泳是瘦身效果最好的运动。每周三到四次，我在7点之前吃完晚饭后，休息近一个小时，就背着背包去游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后来500米，600米，800米，1000米。最终锁定了每次1000米。刚开始需要1个小时，后来45分钟就能游完1000米啦。我只会蛙泳，所以非常枯燥，需要不停地鼓励自己，说服自己。后来我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解闷，又能在减重的同时，局部塑形。游泳和水中健身操两项结合起来，效果非常好。

　　饮食方面我会注意两点，一是尽量不出去吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何东西啦。水可以喝一些。

　　经过半年多的坚持努力，我的体重不仅回到了孕前，而且比孕前还轻了14斤，达到110斤。老公都大呼是奇迹。

　　五、水中瘦身操

　　大家都知道游泳是减肥瘦身的好方法.可是有些不会游泳的同胞们,是不是只有干着急了?不是的,小编为您介绍几套水中瘦身操，来达到减肥的目的。

　　转髋：直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位。换右腿伸出，动作相同。反复做。

　　夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。

　　跳跃：站在齐腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。

　　下蹲：站在齐腰深水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸直;站起，呼气。换腿再做，动作相同。

　　双屈膝：仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直。两腿同时屈膝，膝关节至下颏处，再伸直。反复做。

　　俯仰伸展：直立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手继续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向身后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复做。

　　打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。

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