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减肥成功者的传奇经验

2010-08-13 00:00:0039健康网社区
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核心提示:  又是一个大减肥传奇,不过她花费的时间算是很长了。请心急火燎要瘦下来的人先忍一忍,女主角这5年的减肥经历根本没有让自己觉得不可思议,40斤分摊给每一年,她完全没有感受到因为骤然减肥而带来的身体负担。

  女主角档案

  姓名:保密 年龄:24岁 星座:金牛座

  职业:生物化学研究 BMI值:58(kg)/ 1.7(m)2=20.07

  最喜欢吃的食物:虾、豆腐、鱼

  最喜欢喝的饮品:温开水。从来不喝碳酸饮料,很少喝甜饮料。

  睡眠时段:每天晚上12点入睡,早上7点半起床,尽量保证半小时午休。

  减肥方式:瑜伽、健美操、节食。

  运动比例:每天都要运动,每周一次大体力有运动。

  对健康的看法:自信、阳光,身心没有负担。

  对减肥的看法:将“减肥”进行到底,让身材更好、更完美。

  最高体重: 78kg 最低体重: 58kg 减肥耗时:5年

  又是一个大减肥传奇,不过她花费的时间算是很长了。请心急火燎要瘦下来的人先忍一忍,女主角这5年的减肥经历根本没有让自己觉得不可思议,40斤分摊给每一年,她完全没有感受到因为骤然减肥而带来的身体负担。

  有些人把减肥当作一个工程,非常隆重地规划生活的每一个步骤;有些人把它当作衣食行的一个部分,潜移默化地就融在24小时中了。我们总是不厌其烦地探讨“减肥”。

  有成功者,有失意人,他们渗透给我们一些信号——“减”规则在上,适者成功。如同大多数达到减肥目的,并且保持住良好体型的人所述,减肥需要一个缓慢的、有计划的过程, 可能是1年,可能是3年或者更长。

  如何保持

  如今BMI值已经达到20的主人公对自己的体重还是不怎么满意,她觉得还有继续瘦下去的可能。我完全不反对她的这个信念,因为BMI值在18.5以上的时候,都是很正常、很健康的。

  如今她还是不断地在提醒自己,从饮食到运动各个方面都“洗心革面”,如果偶尔“堕落”一下,一定要立即调整过来,绝对不能长期暴饮暴食

  每个周末,她还会安排一次大运动量的活动,她喜欢爬山,也喜欢打羽毛球、网球,或者跳绳、转呼啦圈等等,让自己发发汗,唤醒身体的活力因子。

  就是这样一个文文静静、瘦瘦弱弱的女孩子,坚持这么多年刻苦减肥,完全不是因为外界压力,而是自发的。她饶有趣味地把自己变得更让自己欣赏,让胖人嫉妒。

  怎么瘦下来

  “将‘减肥’进行到底,把身材打造得更完美。‘减’可不是意味着要让自己再节食,达到瘦人标准后还苛刻地要求降低体重。人瘦了并不见得身材就好。

  现在还‘减’,是让身体更浮凸有致,线条局部雕琢罢了。”主人公很兴奋地讲述自己的瘦身故事,她现在仍然是“减肥”队伍中的一分子,她坚持这些年的健康饮食习惯和运动习惯,丝毫没有在取得减肥胜利之后有所懈怠。

  看主人公这些年的体重变化,她几乎是自然而然让自己的size缩水的,直到有一天突然发现很多衣服穿上都松松垮垮的时候,她才认定自己已经不是“胖子”了,那时候她68公斤。

  一个身高1米70的女孩,达到这个体重的时候,BMI值为23.5,已经临界正常体重了。她开始爱上逛街,给自己买很多新衣服,让高挑的个子在人群中变得显眼了。

  这个具有历史意义的10公斤是主人公决心改变生活方式之后的一个回馈,之前,她最喜欢吃的食物是土豆、红烧肉和鱼,而且非常挑食,现在,她最爱吃的是水果,菠萝、橙子、苹果样样都觉得美味。

  不知道这种慢减肥方式是否已经改变了她的味蕾,蔬菜现在也很合她的口味,每周轮换着吃不同的蔬菜,让营养均衡。

  一个“食肉族”变成“蔬果族”,简直不可思议。饮食习惯改变的过程中其实是带有一些强制色彩的,有些蔬菜也许并不是自己愿意吃的,她也会吃一点。对了,她还会每个星期选一天完全不进食,只喝水,清腹之后浑身轻松。

  当10公斤赘肉消失之后,她每天觉得不运动就浑身不舒服。如果没时间专门去健身房,就会刻意不坐电梯,爬几层楼梯,或者晚上睡前在床上做几个瑜伽动作,比如弓式、牛面式、脊柱扭转式等。

  瘦身点评:

  主人公的减肥过程中有两点是值得注意的:第一,她在瘦身的过程中,吃饭的时候尽量只吃菜,不吃主食;第二,因为工作非常忙,她白天基本没有时间锻炼,只好晚上10点做一点运动。

  不吃主食的节食方法已经证明对身体是有害的。主食负责产生人体需要的大多数能量,如果摄入太少会导致热能过低而发生营养不良

  主食中所含的主要成分碳水化合物是人体不可缺少的营养素 ,在供给人体热能的蛋白质、脂肪、碳水化合物中 ,碳水化合物是最好最快的热能源 ,可供给大脑所需的葡萄糖。

  另外 ,肌肉的形成也需要碳水化合物 ,比较而言 ,蛋白质则需通过蛋白酶分解为氨基酸后再进一步分解 ,脂肪也需一个比碳水化合物分解慢的过程 ,所以每天不吃主食不能满足人体所需的能量。

  有关锻炼时间的选择,很多练习瑜伽的人认为,清晨和黄昏是最佳时段,但是事实上这两个时段空气质量并不好,污染比较严重,不适宜于户外锻炼。最好选择下午5点左右的时间锻炼,也就是晚餐之前,这时候运动效果最好。

  主人公在晚上10点锻炼,我们相信是因为她工作的时间迫使她这样被动选择的,这个时段做大量的运动,会让身体处在非常兴奋的状态,很不利于睡眠,影响身体的生物钟在此时就应该疲劳的正常规律。

(实习编辑:何丽丽)

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