一分钟提臀操：让你臀部得满分

　　松垮的臀部会使人看上去有些粗壮，这对于爱美的MM来说可是最大的“杯具”了。那有什么提臀的好方法吗?让松垮的臀部变成迷人的翘臀。下面就教你一套一分钟提臀操，让你的臀部轻松得满分，还等什么呢?

　　一分钟提臀操：让你的臀部得满分

　　Step1：双手胸前交叉抱肩膀，双腿打开宽于肩膀，身体直立，然后慢慢臀部向左移动，尽量到最大幅度，左腿向左屈膝。反向重复。

　　Step2：平躺双腿伸直，用膝盖夹住枕头，然后腿部弯曲向上半身靠拢，感觉整个臀部向后拉。

　　Step3：侧躺，右腿屈膝，左腿伸直，然后慢慢抬起左腿，身体保持不变。换右腿重复。

　　Step4：手扶椅背，然后身体站直，左腿弯曲成90度，然后慢慢将腿向后踢，与地面平行，换腿重复。

　　提臀操要点：

　　1、每个提臀动作，都要求臀部有种向上拉伸的感觉，完成动作后，用手拍拍大腿和臀部，适当放松，避免练得不均匀;

　　2、另外，每个提臀动作5个为一组，每次要完成5到10组。完成动作时，要根据自己的身体的柔韧程度来完成，避免拉伤。

（实习编辑：何丽丽）

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