胖妞大翻身 速甩40斤肉

　　不是每个人都天生丽质。只要通过我们后天的努力，丑女也能大翻身哦!下面就是一个很好的案例，一起来学学经验吧!

　　先自我介绍一下，我是一个高中生，暑假过后就升高二了，今年17岁，不穿鞋身高1米61左右，穿鞋大概有1米63、64。我从初二的暑假开始减肥，也没有连续一直在减，是分阶段的，目前是瘦了40斤。

　　我属于骨架小、肉多型的，肥胖原因完全是因为吃出来的，特别是从小学三年级左右开始，对于吃，简直是张口就来。这里贴一张我预备班、初一时期的照片。胖胖的，但不严重。

　　废话不多说了，接下来就分阶段介绍我的减肥经历吧。

　　第一阶段：07年1个半暑假(72kg～65kg)

　　终于，初二的暑假我开始减肥了，正好初三要中考，又加入了体育分，虽然小学的时候是体育委员，体育还算可以，但胖胖的身体总归对体育成绩不会很有利，为了分数与美丽，拼了!同时我也很感谢我身边的同学支持，他们不停地鼓励，让我很有动力啊~

　　那时候的减肥方法主要是这样的：

　　早餐：正常吃，但不涉及高热量食品。主要是以无糖燕麦片、低脂酸奶、脱脂牛奶、全麦面包、白煮蛋等食品为主，几天轮流着换。这些食品虽然吃上去比较枯燥，可能不大好吃，但早上总是能饱饱的，我也满足啦。^^

　　午餐：午餐我也没有太大的忌讳，但是量明显少了。一般只吃小半碗饭，蔬菜是必备的，随便什么蔬菜，最好是绿叶的。荤菜我只吃鱼和虾，并且不能是高油的，免得增肥，其他荤菜基本一概不碰。另外，豆制品之类的食品也应当适量补充。

　　晚餐：基本都是不吃的，偶尔吃一点点菜，记住，只能一点点。

　　可能我的方案与网上流传的“过午不食”有点类似，但是我的节食没有那么绝对。

　　然后就是运动了，由于那时候家里还没买跑步机，出去跑步又不方便，所以决定以仰卧起坐和瑜伽为主，其实这些都算有氧运动，是为节食做辅助的。

　　(P.S：每次做仰卧起坐我都会放些音乐，边享受音乐边运动，会过的很快的。另外，瑜伽我是从网上下“玉珠铉的瑜伽与减肥”教程，跟着屏幕做。)

　　我在睡觉前通常都会喝一包牛奶(光明，231ML)，一开始害怕会不会增肥，不过事实证明不仅没有胖，而且睡眠特别好。

　　那段时间虽然有点辛苦，但是效果还不错，40几天瘦了14斤。

　　第二阶段：初三时期(66kg～58kg)

　　接下来的历程呢，有点艰难，因为毕竟是上学期间，而且又是初三，真的是蛮辛苦的，不过可能是由于压力大吧，瘦的很快，这也让我很庆幸。

　　早餐：同上，老样子，而且要吃得更饱一些，毕竟天没亮就起床了，午饭又是在12：05开始的，所以上课一定会饿，为了遏制去小卖部买零食吃的欲望。

　　午餐：这一顿没有办法，是学校定的，不过我们学校的菜不怎么样，油水很少、量也不多，正好帮助了我减肥。

　　晚餐：基本不吃。偶尔会喝点奶类，营养也得跟上。

　　这时候的运动是跑步，不过现在回头看起来那时候的运动量真的不够，每天回家只跑800米，10分钟都不到，应该没什么用吧，不过加上在学校的运动量，也许正好刚刚够。

　　很快地，我一下子到了61kg，具体几天记不得了，不过有几天简直快得让人揪心，每天早上起来都会轻1斤，也许是学习太累了吧。

　　现在想想，那段时间的减肥真的蛮艰难的，看着同学吃面包、吃薯片，我只能忍着，学习又累，还不能补充食物，哎~不过还好，现在都过去了，那只是咬咬牙的事。

　　初三结束，最后的成果停留在58kg。

　　第三阶段：高一的寒假(58kg～55kg)

　　进高中了。虽然已经不算胖子了，但还是没达到目标，我要继续加油。高一刚刚进去的时候，估计是57、56kg左右，不过吃饱了称上去还是58kg。那个寒假，我决心继续减肥。

　　随着身体的基数小了，体重下降越来越慢了，十分考验毅力。先发上照片，56～58kg左右的，主要胖在肚子上。

　　早餐：老样子，就不说明啦。有一阵子吃了微波饼，超市里有卖的，速冻包装，有很多口味，我买的是蔬菜的，馅是卷心菜、胡萝卜，很容易饱，吃1个就饱了，但由于面粉太多，可能热量不低。不过放在早餐的话，也不会有多大影响。那段时间我还一直食用玉米，真的是减肥佳品。

　　午餐：我记得那阵子的午餐我只吃素，偶尔吃一点荤的，但蔬菜都吃得饱饱的，多喝点青菜汤就能有饱腹感，再吃半碗饭什么的，感觉不错。

　　晚餐：由于那段时间网上说“过午不食”对身体危害大，所以我就尝试一下吃晚餐，主要也都是以蔬菜汤、玉米为主，不能过量。

　　运动的话，那段时间我基本属于放弃了，天冷，不容易出汗，偶尔转几下呼啦圈，但呼啦圈的效果真的不大好，要每天转半小时才会有效，而且对身体有些部位不利。

　　寒假结束，体重停留在55kg。

　　第四阶段：高一下，体重自动下降(55kg～54kg)

　　可能这一阶段是最神奇的，之前有平台期，我的体重在55kg的地方就卡住了，不论如何努力，还是不动。但神奇的是到了高一下半学期，我的体重自动保持在54kg，我没有刻意去减肥。秘诀是：照常吃三餐，零食碰不得。

　　这一阶段的食谱没有什么规定，三餐正常吃，量控制在正好。

　　不吃零食。

　　第五阶段：本暑假(54kg～52kg)

　　这一阶段的成果其实我自己并不是很满意，可能是基数小了，减得慢了。暑假刚开始由于聚会、生日会、聚餐，减肥无法正常进行，所以从7月底才开始实行减肥计划。到现在大概20几天，只瘦了3、4斤，成果比较一般。

　　早餐：曼克顿全麦面包一片、雀巢纤怡谷物早餐(35g左右)、脱脂牛奶200ml(有时候加一个玉米或一勺花生酱)

　　午餐：小半碗饭+蔬菜+其他菜(轮流换，鱼、豆制品)

　　下午：玉米、苹果、酸奶或绿豆汤，属于加餐。

　　晚餐：不吃。

　　运动，每天快走+慢跑4200米左右，满头大汗为止。

　　可惜的是效果并不是特别好，如果大家有建议给我请提出，我虚心接受，谢谢各位。：)

　　总结：写了那么多，希望给大家一些帮助，同时也激励我自己达到48kg的目标。祝愿大家都可以成功，但也不要过度了，并不是越瘦就越好，健康才最重要。

（实习编辑：何丽丽）

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