两个方法 成就性感美背

　　背部能完美显示女性的优美线条，缔造曲线美背，美背是任何美眉都追求的，特别是小夏天，露背装一穿，更是要求要有无暇完美线条的美丽背部，如何拥有美背?完美的肩背曲线，能让你的魅力指数飙升，立刻晋身回头率百分百的背影美女行列哟!

　　肩胛骨不变形?成为背美人的秘诀在此!

　　肩胛骨实际上是一个十分容易变形的构造。若给已变形且僵硬的肩胛骨周边的肌肉放松，那么就能拥有一个动人的美背。

　　肩胛骨的周围，左右加起来总共有34块肌肉。此处要是僵硬的话，背会蜷曲，并给人留下生硬的印象。如果肩胛骨得到了放松并回归到正确的位置，那么它会就自然而然地流露出原本优美的曲线，而且仅仅是这样，就能让背部形象得到很大的改变。

　　另外，肩胛骨周边肌肉经过充分的运动后，开始消耗身体热量，从而促进全身的新陈代谢。也就是说，这也与易瘦或易胖的体质相关。

　　再进一步地说，肩胛骨得到了矫正，它周边肌肉的弹力也会得到恢复，不仅能美背，就连臀部和胸部也能得到提升。再加上放松肩胛骨周边肌肉，对肩酸和姿势的矫正也到起很大的作用。

　　OK，下面马上给大家介绍早晚五分钟的“美丽肩胛瘦身操”。

　　简单而有效 美丽肩胛瘦身操

　　首先从效果易见、简单易学的瘦身操开始。试将做操其成为每天早上刚起床后五分钟的习惯吧。这不仅仅使你的背越来越美，还能改善肩酸状况，愉快的一天也由此开始。习惯之后，晚上也花上二三十分钟慢慢认真地做，效果自然更明显。

　　Part 1 促进血液循环、新陈代谢并提升胸围! 猫腰伸展瘦身操(上下弹动20次)*括号里的次数为最低要求。

　　1、双手支撑床，屈膝使大小腿呈直角状，臀部翘起。

　　2、双手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心，进行上下弹起。

　　Piont：要有节奏地进行弹起哦!

　　Part 2 肩胛骨向中心靠的感觉! 侧身手撑瘦身操(左右各五次)

　　1、双足伸直而坐，扭转上半身，用一只手支撑着身后的床板。

　　2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时，尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。

　　Piont：肩向有效的地方的同时，臀部不要离开床板。

　　Part 3 改善气色、拥有蔷薇般粉红的脸蛋! 向后弯体瘦身操(20次左右进行摇摆)

　　1、屈膝，臀部靠在双脚后跟，手倒背着支撑。脸朝向天花板。

　　2、保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时，将身体进行前后摇摆。

　　Piont：要同时感受到肩胛骨紧紧地贴着身体。

　　Part 4 在办公室里里的肩胛骨伸展运动! 巧用椅子瘦身操(10次左右进行双肘移动)

　　1、双手紧抓椅子的靠背，两手距离大约为10CM。

　　2、有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉，使两手肘靠近并挺胸。

　　Piont：坐的时候不要太靠近椅背。

　　有效瘦背、锻炼背部肌肉的瘦身操

　　各位担心背部肌肉松弛的美眉们，除了以上四种瘦身操，再尝试做这种锻炼背部肌肉的健身操吧!这样能让你们的背肌更富有弹性哦。

　　提高背部肌肉力量 改善肌肉松弛状况 双肘压床体操(保持一秒*十次)

　　1、横躺，视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展，胳膊肘弯曲。

　　2、双肘贴着床板，然后两肘再用力压住床一秒钟。再反复进行此动作。

　　Piont：压住的同时不要忘了吐气哦!

　　背曲线伸展操 造就完美肩背

　　美背伸展操造就女人完美肩背曲线,今天你学了吗?

　　动作一：

　　俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可重复练习6-8次。

　　动作二：

　　屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置)，可重复练习3-4次。

　　动作三：

　　俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力慢慢向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲，保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度)，可重复3-4次。

　　动作四：

　　身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后伸展掌心朝下。

　　要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。

　　动作五：

　　坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸脚。双眼俯视地面，脖子与脊椎保持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。

（实习编辑：何丽丽）

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