减肥,不一定要花大笔大笔的钞票才行。只要你愿意动,简单的5分钟减肥操就能帮助你减肥哦!
A 5秒塑形瘦身操
随时随地都能进行的简单动作,坚持5秒钟,不仅可以有效地锻炼肌肉,还能养成优雅的姿势,起到一定的塑形效果。
1:脸部
身体放松坐在椅子上,注意背部挺直。
两手举起,肘部自然弯曲,颈部不动,脸部向左侧扭转至最大限度并保持5秒钟,然后再换右侧。
2: 手臂
抬头挺胸收腹,两腿并拢,笔直站立。右手举起,肘部自然弯曲保持5秒钟,然后再换左手。
从侧面看,身体要呈一条直线,不能向一侧倾斜。
3: 腹部
1)膝盖于手掌撑地,手臂伸直,两腿并拢,头部与上半身呈一条直线。
2)右手向前伸直,同时左腿向后伸直,保证两者与地面平行,保持5秒后再换另一侧。
4: 臀部
1)用手扶住椅子以维持身体平衡,左腿笔直站立,右腿向后抬起至最大限度并保持5秒钟,然后再换左腿。
5:大腿
1)左腿向前迈开一大步,膝盖呈90度直角,右腿向后拉伸,脚尖踮地,两手抬起,手掌朝上,保持5秒后再换左腿向后拉伸。
2)从侧面看,要保持上半身笔直,胸部尽量打开,膝盖弯曲程度不能小于90度。
6:小腿
1)身体笔直站立,两腿并拢,脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。
2)两腿并拢坐在椅子上,脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。
B 推压按摩操
运动过后,用手推压身体各部位,可以缓解肌肉疲劳,加速血液循环及新陈代谢,改善松弛浮肿。
1:脸部
1)双手指腹放在太阳穴上,手掌轻轻将脸颊向上提拉。
2)如图所示,双手倒过来,拇指及食指放在下颚部分,由下而上按摩。
2: 手臂
1)两腿打开与腰同宽,背部挺直,两手在身后合掌。
2)两手手掌用力向中间推压,同时弯曲肘部,慢慢向上抬起,注意背部不能弯曲。
3)从侧面看,身体要呈一条直线,手臂弯曲的角度及上升的幅度视个人情况而定。
3: 腹部
1)平躺仰卧,双手自然放在身体两侧,两腿并拢抬起,膝盖弯曲呈90度。
2)脚踝并拢,双手交叉握紧膝盖,然后脚踝用力向内挤压,同时双手向外推压膝盖,保持20秒钟。
4: 臀部
1)平躺仰卧,双手自然放在身体两侧,左腿膝盖立起,右腿放在左腿膝盖上。
2)保持动作1的姿势,同时抬起臀部,使得左腿大腿与上半身呈一条直线。
3) 保持动作2的姿势,双手握拳用力推压臀部5秒后再换另一侧。
(实习编辑:何丽丽)
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有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面的减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。
1.上呼吸道感染:包括化脓性链球菌引起的咽炎、扁桃体炎;肺炎链球菌、嗜血流感杆菌(包括产β-内酰胺酶的菌株)、卡他莫拉菌(包括产β-内酰胺酶的菌株)或化脓性链球菌引起的急性细菌性中耳炎;肺炎链球菌或嗜血流感杆菌(仅为非产β-内酰胺酶的菌株)引起的急性细菌性上颌窦炎等; 2.下呼吸道感染:包括肺炎链球菌、嗜血流感杆菌(β-内酰胺酶阴性株)或副嗜血流感杆菌(β-内酰胺酶阴性株)引起的慢性支气管炎急性细菌性感染和急性支气管炎的继发细菌感染等; 3.泌尿道感染:包括大肠杆菌或肺炎克雷伯菌引起的单纯性泌尿道感染;由产生青霉素酶或不产生青霉素酶的淋病奈瑟氏球菌株引起的单纯性淋病(如尿道炎和子宫颈炎),以及不产生青霉素酶的淋病奈瑟氏球菌株引起的女性单纯性淋病性直肠炎等; 4.皮肤和软组织感染:包括金黄色葡萄球菌(包括产β-内酰胺酶的菌株)或化脓性链球菌引起的单纯性皮肤和软组织感染,以及由金黄色葡萄球菌(包括产β-内酰胺酶的菌株)或化脓性链球菌引起的脓疱病等; 5.其他:由博氏疏螺旋体引起的早期Lyme病(游走性红斑)等。[详细]
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去看看 ¥12.01.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染。 2.大肠埃希菌、奇异变形杆菌或粪肠球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血链球菌、葡萄球菌或大肠埃希菌所致的皮肤软组织感染。 4.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致急性支气管炎、肺炎等下呼吸道感染。 5.急性单纯性淋病。 6.本品尚可用于治疗伤寒、伤寒带菌者及钩端螺旋体病;阿莫西林亦可与克拉霉素、兰索拉唑三联用药根除胃、十二指肠幽门螺杆菌,降低消化道溃疡复发率。[详细]
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