收紧背部侧肌肉
1、先将手成水平曲臂放右胸前。
2、两手向左右两侧拉开。
3、可以感到背侧两边肉收紧,做15次。
4、再将手拉回前胸。
自由式收背臂
模仿游水自由式的动作,可以连背侧至上手臂都收得紧!
1、手伸直,与肩膊成水平线。
2、打圈式向后拉。
3、记得手要直。
4、一圈为1次,两手各做15次。
仪器辅助练背肌带
两手握着手环位,根带放在背部,双手向胸中央拉,有收紧背肌作用。
(实习编辑:何丽丽)
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