高效率瘦身瑜伽 懒人最爱

　　居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是，整天吃零食、窝在沙发上看电视……久而久之，腹部成了最大的受害区。

　　下面小编教蜗居MM一些居家瑜伽小动作，MM们不用上健身房，只需要用些小物，做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。

　　一、叠衣服 1分钟消耗3600卡路里

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;

　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动;

　　3、右边做同样的动作，左右交替进行。

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

　　二、仰卧起坐 1分钟消耗7800卡路里

　　1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方;

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒;

　　3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

　　三、V字运动 1分钟消耗9600卡路里

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠;

　　2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点;

　　3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

　　四、椅子运动 1分钟消耗7800卡路里

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方;

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒;

　　3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

（实习编辑：何丽丽）

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