瘦腰动作 塑造完美腰围

　　中国自古就有无数诗词借“腰”来形容纤细秀美，“白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“落日晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蛮杨舞絮显腰轻”。

　　纤腰几乎就等于美。过了几千年，现在人们对纤腰的追求不减当年。腰可能是古今审美观念最统一的地方了。想要拥有完美线条，六个简单小动作帮你忙。还不快来试试!

　　第1组：

　　1、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。

　　2、吸气， 双腿做剪刀踢15-20次。

　　细节提示：臀部不要移动。

　　第2组：

　　1、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。

　　2、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。

　　细节提示：15-20cm

　　第3组：

　　倾斜摇摆

　　1、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。

　　2、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。

　　第4组：

　　对角线旋转

　　1、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。

　　2、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。

　　细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。

　　第5组

　　长桥展臂

　　1、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

　　2、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

　　细节提示：双目平视足尖。

　　第6组

　　经典仰起

　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

　　低度仰卧起

　　1、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

　　2、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

（实习编辑：何丽丽）

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